Ki sa ki redi ak ki jan li te pote soti

Send

Hardening se yon seri mezi ki vize ranfòse rezistans kò a nan kondisyon favorab ekstèn, iminite, amelyore tèrmoregilasyon, ogmante estim pwòp tèt ou, ranfòse fòs lespri a. Pandan pwosedi redi, baryè pwoteksyon an ranfòse plizyè fwa, epi lè kondisyon kritik rive, yon moun pwoteje epi li ka pi fasil fè fas ak maladi ak difikilte chak jou.

Preparasyon ak prekosyon

Règ debaz la nan redi se sekans nan aksyon ak regilarite. Yo nan lòd yo eseye amelyore sante ou, ranfòse sante ou ak lespri pa t 'fini nan yon kabann lopital, ou dwe obsève prensip sa yo nan evènman an.

Sante. Yo kòmanse pwosedi yo sèlman an sante. Si gen siy maladi a, li nesesè pou ret tann pou rekiperasyon an.
Pèmisyon Doktè. Anvan ou kòmanse ekspoze nan kò a lè l sèvi avèk metòd dwòl, li se pi bon konsilte yon doktè. Li pral detèmine chay la pi bon, di ou ki kote kòmanse.
Oto-kontwòl. Ou ta dwe toujou koute tèt ou, kontwole batman kè ou, tanperati, san presyon, apeti, dòmi, sante jeneral.
Pwosesis enflamatwa. Elimine fwaye enflamasyon nan kò a. Men sa yo enkli dan move, amidal, ak lòt ilo ki sanble akimilasyon mikwòb.
Optimis. Pou kòmanse redi sèlman si ou gen yon atitid pozitif, lafwa nan pouvwa a nan pwosedi, ak yon dezi gwo.
Konsistans. Pwosedi yo te pote soti kèlkeswa move tan an, san repo long. Si sa rive, li nesesè ogmante dire a nan ekspoze ak fòs li yo soti nan endikatè yo minimòm.
Faz. Entansite pwosedi yo rive san pwoblèm. Ou pa ka imedyatman plonje nan twou a glas soti nan yon kòmanse kouri oswa kòmanse pa fwote li koupe ak nèj.
Soti nan ti gwo. Premyèman, yo travay sou yon seri mezi epanyan. Kòmanse, pou egzanp, ak rubdown oswa kontras basen pye, Lè sa a, deplase sou douch. Tanperati a bese piti piti.

Konplo videyo

Kalite redi, ki se pi efikas la

Aktivite kay redi pa mande pou okenn envestisman finansye kolosal. Tout bagay ki gen rapò ak lè, dlo ak solèy aksesib e efikas.

Basen lè

Kalite ki pi senp, komen, men pa mwens efikas pou redi, ki disponib pandan tout ane a. Yo se:

Fwad (tanperati 12-14 ° C).
Modere (ranje tanperati 14-20 ° C).
Cho (tanperati 20-30 ° C).

Hardening ak basen lè kòmanse soti nan tanperati cho nan absans van. Dire a nan sesyon yo an premye se 10 minit, Lè sa a, gen yon ogmantasyon gradyèl nan tan. Li nesesè yo obsève prensip la nan kontras, pou ki li nesesè yo wete tout rad yo nan lòd yo kreye zòn nan maksimòm de kontak nan kò a ak lè fre. Èske yo ka konbine avèk jwèt, mouvman wòdpòte.

Si sante pèmèt, basen frèt ka te pote soti nan yon tanperati ki nan 7-10 ° C.

Pwosedi dlo

Dlo se faktè ki pi enpòtan nan egzistans imen. Ekspozisyon tanperati ak yon diferans sèten gen yon efè benefik sou kò a. Dlo redi ede fè fas ak sitiyasyon estrès, akselere pwosesis metabolik, ogmante nan misk ak ton vaskilè. Pèsepsyon yon moun nan mond lan chanje. Li vin pi kalm, kè kontan, kè kontan, efikas.

Rubdown

Fòm dou nan asouvisman dlo. Yon ti sèvyèt nesesè pou pote soti. Li krème nan dlo nan yon tanperati sèten epi yo kòmanse fwote kò a jiskaske yon sansasyon bèl nan chalè kòmanse gaye. Pou pwosedi yo an premye, pran dlo a 22 ° C oswa yon ti kras pi wo jiska 30 ° C. Lè sa a, chak 2 oswa 3 jou, bese tanperati a pa 1-2 degre a 12 ° C oswa mwens.

Douch

Ou ka ale nan douch apre yon mwa nan rubdowns. Enpak la sou kò a se pi fò a. Tanperati dlo a pou premye sesyon yo ta dwe pi wo pase pou rubdowns, yon kote alantou 30 ° C. Lè sa a, li piti piti redwi a +19 ° C ak anba a.

Naje nan dlo ouvè

Kalite ki pi efikas ak aksesib nan redi se naje nan rezèvwa louvri, ki dwe trete avèk prekosyon apre yon ti repo pou peryòd sezon fredi-prentan an. Li nesesè rete tann jiskaske dlo a chofe jiska omwen 20 degre. Yo kòmanse ak 3 minit, piti piti ogmante tan an rezidans nan dlo jiska 15 minit, evite ipotèmi.

Douch frèt ak cho

Pwosedi a pou altène dlo frèt ak cho.

Pran solèy

Yo gen yon efè espesyal benefisye sou sistèm iminitè a. Sepandan, pwosedi sa yo trètr: yo te nan solèy la louvri li fasil jwenn yon boule nan po an. Li nesesè estrikteman konfòme yo avèk ankadreman an tan, avèk sajès chwazi yon pati nan jounen an (solèy maten oswa solèy aswè soti nan 4 pm se apwopriye pou pwosedi yo). Pi bon pran basen pa nan ouvè a, men nan lonbraj pyebwa yo.

Mache pye atè

Fòmasyon kòmanse nan sezon lete ak fèt san pwoblèm tranzisyon nan sezon fredi. Nan tan frèt, dire a premye redwi, epi apre adaptasyon, li ogmante.

Sona

Yon opsyon ekselan pou redi, men ou bezwen sèvi ak li avèk prekosyon, paske apre chofe, ou plonje nan yon pisin frèt. Se pa tout òganis ki ka fè sa.

Enfòmasyon sou videyo

https://youtu.be/H6sfPHzv-RI

Thermoregulation nan kò a ak redi

Thermoregulation - mekanis entèn ki kenbe tanperati kò nan yon sèten nivo. Fonksyon sa a ede kò a pa chofe pandan efò entans oswa tanperati ki wo anbyen, pa pèmèt mouri nan ipotèmi.

Le pli vit ke yon siyal soti nan deyò a, pou egzanp, tanperati a nan lari a gout, pwosesis nan pwodiksyon chalè kòmanse andedan nou, ki pa pèmèt nou friz. Le pli vit ke tanperati a alantou kòmanse ap monte, pwosesis la ralanti.

Se tèrmoregilasyon fizik pataje lè, kòm yon rezilta nan aktivite imen, chalè boule. Ak thermoregulation chimik - fòmasyon nan chalè ak yon ogmantasyon nan pwosesis metabolik nan kò a.

Wòl prensipal la nan kenbe yon tanperati kò ki estab ki dwe nan po an. Sistèm sansib sa a reyaji imedyatman nan tout chanjman andedan ak deyò. Reseptè po transmèt enfòmasyon pi fon, nan veso yo. Nan tan cho, yo elaji, pwodwi swe pou refwadisman. Nan frèt la yo etwat.

Anplis de sa nan po a, sa ki annapre yo yo patisipe nan tèrmoregulasyon:

Eleman nan misk nan trip la.
Glann swe.
Glann sebase.
Lar tisi greseu.
Venn nan sèk la poumon (ti) nan sikilasyon san.

Nan yon moun ki fè tèt di toujou, tout sistèm yo travay pi byen, epi kò a ka pi fasil fè fas ak tanperati ekstrèm ak tolere aktivite fizik. Sistèm tèrmoregilasyon an nan tankou yon moun ki pi pafè.

Etap pa etap enstriksyon pou redi pou granmoun

Desizyon konsyan ak atitid pozitif. Hardening ta dwe vin yon fason pou lavi, ki vle di ke ou pral gen rekonsidere rejim lan, abitid, atitid.
Pou kòmanse pwosedi yo, chwazi yon sezon cho. Ou dwe an sante: pa kenbe frèt, san yo pa vin pi grav nan maladi kwonik. Ajiste modèl dòmi ou, revize rejim alimantè ou.
Jwenn yon opsyon apwopriye redi. Se pa tout moun ki ka tolere pwosedi dlo, espesyalman dousing ak dlo frèt. Nan prezans maladi nan ògàn yo respiratwa ak kè, li nesesè yo konsantre sou kalite modere nan pwosedi yo. Spasm dlo frèt yo trè danjere pou patoloji sa yo.
Piti piti ogmante entansite egzèsis la. Pa vide dlo glas sou tèt ou depi premye jou a. Premyèman, li ta dwe rubdown. Tanperati a diminye san pwoblèm, tan an ogmante piti piti.
Yon apwòch konplèks. Si ou tanperaman nan maten an epi disparèt nan ba a ak yon vè byè nan aswè a, sa a pral nan pa gen okenn itilize. Chanje atitid ou anvè tèt ou, fason ou viv.
Si ou pa ka kanpe ekspoze nan dlo frèt nan tout, kòmanse pa lè oswa benyen solèy, chaje san yo pa rad devan yon fenèt louvri. Apre yon ti tan, ale deyò, nan pak la, nan estad la. Konbine avèk mache pye atè, men piti piti.
Ranfòse lespri ou. Atitid la ta dwe sèlman optimis.

Ki kote yo kòmanse redi timoun yo

Pwosedi regilye redi pèmèt kò timoun nan byen wè dezas move tan, espesyalman yon gout nan tanperati. Timoun ki gen sezon gen mwens chans pou yo malad, yo ka pi fasil tolere atak viris yo.

Li difisil pou yon timoun, kontrèman ak yon granmoun, evalye santiman li, Se poutèt sa, paran yo bezwen ak anpil atansyon kontwole reyaksyon an nan kò timoun nan epi swiv yon kantite règleman yo. Ipotèmi se akseptab epi li se plen ak konsekans grav.

Timoun lekòl matènèl

Tcheke avèk pedyat ou.
Kòmanse ak tretman lè. Yo kostim tout moun, menm ti bebe. Sa a se metòd ki pi fasil ak pi an sekirite. Li gen ladan: mache, ond, chwazi rad yo dwa, mache pye atè.
Lè ou metrize lè a, ou ka kontinye nan pwosedi dlo. Kòmanse ak rubdowns. Sa a ki kalite redi gen ladan lave ak dlo fre, yon douch ak altène frèt ak cho. Si timoun nan an sante ak kè kontan, pwochen etap la pral dousing, naje nan letan an.
Pran solèy. Pou jèn timoun yo, sa vle di rete nan lonbraj pyebwa yo, lwen reyon dirèk, ak mete obligatwa yon kas. Ou ka rete nan solèy la louvri byen bonè nan maten an oswa nan aswè a, nan premye pa plis pase 5 minit, piti piti ogmante tan an.

Timoun lekòl yo

Règ prensipal la se gradyèl. Timoun nan pa ta dwe santi malèz.
Nan kòmansman an nan redi, sèvi ak dlo pa pi ba pase +24 ° C, pote l 'nan +15 ° C.
Pwosedi yo ta dwe vin yon sistèm chak jou, san yo pa twou vid ki genyen. Ekskli sèlman jou maladi.
Kòmanse pa fwote koupe. Premyèman, se yon sèvyèt mouye aplike nan pati siperyè kò a, siye ak fwote jiskaske yon ti kras wouj. Lè sa a, li se tou fè ak vant lan ak janm yo. Pou yon timoun, pwosedi a pran jiska 4 minit.
Apre metrize pwosedi sa yo, kontinye nan douch.

ENPANTTAN! Nan pwosedi dlo, bagay prensipal la se entansite a nan iritasyon, pa dire a.

Gid videyo pa Dr Komarovsky

Opinyon ak revizyon nan doktè sou redi

Ekspè pwen nan efè a pozitif nan redi, men an menm tan an yo avèti kontr.

Bò pozitif:

Ranfòse sistèm iminitè a.
Fòmasyon nan kè a ak veso sangen.
Akselerasyon nan pwosesis metabolik yo.
Efè anti-alèjenik.
Aktivasyon nan mekanis yo nan rajenisman nan kò a.
Debarase m de dyabèt, maladi po, radikilit.
Estabilizasyon nan sistèm nève a, ranfòse kouraj la.
Efè depresè.
Akselerasyon sikilasyon san.
Netwayaj kò a.
Diminye pwa kò.
Ogmante kapasite nan poumon.

SONJE! Moun ki gen sezon yo gen mwens chans pou yo malad, mikwo-òganis patojèn pran rasin nan kò yo vin pi mal.

Anvan ou kòmanse rekiperasyon avèk èd nan pwosedi redi, li enperatif sibi yon egzamen konplè. Gen maladi nan ki "naje sezon fredi" ki menase lavi ak se sèlman danjere. Pami yo:

Tansyon wo (tansyon wo).
Opresyon bwonch oswa kadyak.
Pwosesis enflamatwa nan ògàn ak tisi divès kalite.
Nenpòt timè.
Maladi nan sistèm kadyovaskilè a.
Vyolasyon sikilasyon san nan veso yo nan sèvo a.
Entoksikasyon alkòl oswa nakotik.
Alèji ak tanperati ki ba.

Konsèy itil

Entansite ekspoze a frèt ta dwe kout tèm. Imèsyon nan yon twou glas oswa yon beny sèlman gen yon efè geri pou kèk moman, kidonk li nesesè abitye tèt ou nan "naje sezon fredi" soti nan 25 segonn. Ak kenbe tèt ak li tout ane lontan. Nan dezyèm ane a, ou ka ogmante imèsyon an jiska 1 minit, ak tan maksimòm ki pase nan dlo frèt se 2 minit. Yon moun apwoche sa a apre 3 oswa menm 5 ane apre kòmansman an nan redi.
Li se pi bon yo kòmanse ak lè redi.
Dezyèm etap la ta dwe rubdown, Lè sa a, yon douch kontras.
Lè li vin cho, jwenn yon fason pou mache pye atè, sitou nan lawouze.
Naje nan dlo a louvri pandan ete a.
Avèk aparisyon nan move tan frèt, kontinye aktivite redi, pou egzanp, fwote intans ak nèj. Kòmanse ak figi a, kou, Lè sa a, pwatrin, vant, bra. Pase sèlman 12-15 segonn pou pwosedi a tout antye.
Fè atansyon lè timoun yo ap vin di. Pa pèmèt ipotèmi pwolonje oswa surchof nan solèy la, pa vlope twòp.
Bay yon egzanp pèsonèl pou pitit ou epi fè tout pwosedi yo ansanm. Sa a ap ogmante efikasite nan redi.

Yon moun ki resevwa fòmasyon nan tanperati ki ba vin malad mwens souvan, vin nan bon fòm fizik, vin ekilibre, emosyonèlman ki estab, konfyans nan tèt li. Anpil plan lavi parèt ak yon dezi gwo ranpli yo.

Send