Ranpli meni dyetetik pou pèdi pwa - 12 etap pa resèt etap

Send

Si yo pran desizyon an sou bezwen nan pèdi liv siplemantè, lavni fanm nan Mens fè fas ak kesyon an sou kòman yo byen òganize manje, ki sa ki resèt dyetetik pou pèdi pwa nan kay yo chwazi pou ke yon rejim alimantè mèg pa mennen nan pann ak divilge manje.

Pou rete nan limit yo epi kenbe rezilta a, ou pral gen yo devlope yon estrateji rejim alimantè. Prensip sa a se nan kè a nan biznis la livrezon manje rejim alimantè, lè sèvis la livrezon pote yon rejim balanse chak jou, ki te sou anpil moun avèk siksè pèdi pwa. Dezavantaj la sèlman nan sèvis sa yo se pri a wo nan pwodwi yo bay la. Sa a pa ta dwe vin yon obstak sou wout la nan pran amoni a long dire, paske li se reyèlman posib yo devlope pwòp sistèm nitrisyonèl ou a, ak resèt pou asyèt dyetetik ki ka fasil pou prepare nan kay la ap ede ak sa.

Opsyon manje maten Rejim

Sèks ki jis, ki moun ki ta pito kòmanse maten an ak yon tas kafe nwa, nan pifò ka yo peze plis pase ti fi ki pa refize tèt yo yon manje maten plen. Pa te resevwa yon pòsyon lejitim nan manje nan kòmansman jounen an, kò a ale nan yon mòd ékonomi ak konvèti chak kalori konsome nan rezèv grès. Anreta, dine abondan espesyalman kontribye nan sa. Se konsa, lè w ap panse sou pèdi pwa, premye etap la se aprann resèt yo pou manje maten fasil ankò nourisan. Yon repa apwopriye 30 minit apre reveye ap kòmanse metabolis la epi ede rasyonèl distribye konsomasyon nan kalori chak jou.

Farin avwàn krèp

kefir 1 vè
farin avwàn 1 tas
ze poul 1 pc
poud boulanjri ½ ti kiyè.
siwo agav gou

Kalori: 157 kcal

Pwoteyin: 10.4 g

Grès: 7.9 g

Idrat kabòn: 10.9 g

Melanje kefir ak farin avwàn. Melanj lan ta dwe kanpe pou 30 minit, Lè sa a, bat nan ze a epi ajoute poud boulanjri.
Kwit krèp nan yon soteuz cho alalejè grese ak lwil legim.
Farinen sou siwo agav la anvan ou sèvi.

Siwo agav se yon superfood ak yon gou karamèl klere ak bon sant bon gou. Li se yon ranplasan natirèl pou sik, ankouraje pèdi pwa ak amelyore metabolis.

Omlèt ak tomat Cherry ak epina nan frizè

Engredyan:

3 ze;
50 g lèt;
3 tomat Cherry;
1 skoup epina nan frizè
Sèl nan gou.

Kouman kwit manje:

Deglase epina a ak peze, koupe tomat yo nan bon rapò sere. Chofe fou a 180 degre. Bat ze ak lèt ak sèl.

Pliye epina a ak tomat nan yon mwazi, vide legim yo ak melanj ze-lèt la. Kwit nan fou a pou 15 minit.

Woule ak kodenn ak sòs orijinal la

Engredyan:

1 fèy pen pita mens;
100 g tete kodenn kwit;
50 g konkonb;
50 g tomat.

Preparasyon:

Pou sòs la, melanje 2 gwo kiyè yogout grèk, 1 ti kiyè chak nan moutad franse, vinèg balzamik ak siwo myèl.

Grese pen pita ak sòs, mete deyò legim yo koupe ak kodenn, dousman woule.

Pèt pwa Rejim Dine Recipes

Manje midi yo ta dwe repa ki pi wo-kalori. Pou kenbe ou santi ou plen pou osi lontan ke posib, manje manje ki gen pwoteyin mèg ak idrat kabòn konplèks. Yon balanse, manje midi remoute kouraj pral ede w evite twòp manje nan dine.

Vinaigrèt Rejim

Engredyan:

1 rasin seleri;
2 kawòt;
2 bètrav;
1 zonyon;
200 g pwa bouyi;
200 g choukrout;
1 gwo kiyè lwil tounsòl;
Sèl ak pwav nwa nan gou.

Preparasyon:

Bouyi legim, fre, kale epi koupe an ti kib. Add zonyon tise byen koupe, pwa ak chou nan legim yo, melanje, sèl, pwav ak sezon ak lwil oliv.

Sòs salad Vitamin nan kawòt ak radi blan

Engredyan:

1 gwo kawòt;
1 radi mwayen;
1 ti kiyè chak nan vinèg diven, lwil wowoli ak sòs soya.

Preparasyon:

Griye legim yo, Mach ak men ou kite ji a koule. Konbine vinèg la, lwil oliv ak sòs soya ak sezon sòs salad la.

Soup krèm chou

Engredyan:

1 lit dlo;
700 g nan chou;
150 g lèt;
2 jòn;
Sèl ak pwav blan.

Preparasyon:

Demont chou a nan enfloresans ak kwit nan dlo bouyi pou 10 minit. Poze. Transfere nan yon bòl blenndè ansanm ak bouyon an epi koupe. Bat jòn yo ak lèt. Brase nan soup. Transfere nan yon marmite epi pote nan yon bouyi. Ajoute sèl ak pwav.

Soup-pure pral parfe anfòm nan rejim alimantè a nan moun ki ap pèdi pwa. Malgre kontni an kalori ki ba, soup legim limyè, akòz konsistans delika pure yo tankou, anvlòp mi yo nan vant lan ak boure byen.

Poul ak joumou, pòm vèt ak diri

Engredyan:

250 g poul file;
200 g joumou;
1 gwo pòm vèt;
2 dan lay;
1 gwo kiyè lwil oliv
Yon branch nan Rosemary, sèl, pwav.

Preparasyon:

Koupe lay la. Marin marin poul ak lay ak epis santi bon pou 30 minit. Koupe joumou an ak pòm an tranch epi mete yo nan yon plat ignifuje grese ak lwil oliv.

Mete poul la prepare sou tèt.

Kouvri fòm lan ak yon fèy papye epi voye li nan fou pou 35 minit, chofe a 180 degre. Li pi bon yo manje yon plat ak yon pòsyon nan diri bouyi mawon.

Kribich pasta

Engredyan:

300 g pasta grenn antye;
200 g kribich;
Mwatye yon zonyon;
Yon lay lay;
2 tomat;
1 gwo kiyè lwil oliv
Yon melanj de piman, sèl lanmè.

Preparasyon:

Tise byen koupe zonyon an ak lay, fri nan lwil oliv. Add tomat kale ak koupe. Bouyi sòs la sou chalè ki ba pou 10 minit, lè sa a ajoute kribich la nan legim yo epi kwit manje pou yon lòt 2 minit. Sezon ak sèl ak pwav. Bouyi pasta a jiskaske al dente ak brase nan sòs la.

Keratin farin antye gen yon gwo kantite fib, pwoteyin, vitamin ak mineral. Li se yon sous ekselan nan idrat kabòn konplèks, konsomasyon nan ki satire ak estabilize nivo sik nan san pou yon tan long.

Fòmil Dine pafè = Pwoteyin mèg + Legim ki ba GI

Si ou manje dwa pandan jounen an, pa pral gen okenn atak nan grangou grav nan aswè an. Yon dine nan poul oswa pwason ak yon pòsyon nan legim ki pa gen lanmidon se yon etap surefire nan direksyon pou yon figi mens.

Tete poul boure ak fwomaj kotaj ak remèd fèy

Engredyan:

1 tete poul;
100 g fwomaj kotaj;
50 g pèsi;
0.5 ti kiyè Curry, sèl.

Preparasyon:

Melanje fwomaj kotaj ak epis santi bon, lay koupe ak remèd fèy. Lave epi sèk dosye a, fè yon koupe longitudinal ak lòt bagay ak fwomaj kotaj prepare.

Lejèman grese fòm lan ak lwil legim ak kwit pou 25 minit nan yon fou prechofe a 200 degre.

Yon sòs salad nan rokèt oswa lòt legim fèy, vide ak yon gout ji sitwon ak lwil legim, se byen adapte nan plat la.

Tilapia ak legim

Engredyan:

200 g filet tilapia;
400 g bwokoli jele;
Oto domaje;
Sèl pwav.

Preparasyon:

Sezon pwason an ak sèl ak pwav, voye ak ji sitwon epi mete l nan yon plat boulanjri grese. Gaye legim nan frizè alantou pwason an. Mete fòm lan nan yon fou prechofe a 190 degre, kwit manje pou 25 minit.

Endèks glisemi a montre konbyen nivo sik nan san an ogmante apre ou fin manje yon sèten manje.

Manje ki gen yon endèks glisemi segondè mete nan yon reyaksyon chèn nan kò a: ki pi wo a nivo a sik, plis ensilin nan pankreyas la pwodwi. Nivo ensilin segondè pwovoke apeti, ki dirije sitou nan manje ki gen idrat kabòn vit.

Desè yo rejim alimantè pi byen

Pifò dezòd rejim yo akòz yon rejè byen file nan bagay dous. Si ou konsome ase idrat kabòn dousman, bezwen pou Desè ap rete sèlman sou yon nivo sikolojik. Ak isit la ki ba-kalori bagay dous soti nan fwomaj kotaj, fwi dous ak sik natirèl ap vini nan èd nan moun ki ap pèdi pwa.

Bannann ak lètkaye krèm chokola

Engredyan:

2 bannann;
250 g fwomaj kotaj ak yon kontni grès ki pa plis pase 5%;
1 ti kiyè kakawo

Preparasyon:

Koupe bannann yo an tranch ak friz. Transfere fwi nan yon blenndè, ajoute fwomaj kotaj ak kakawo, bat sou gwo vitès. Mete desè nan frizè a pou 2 èdtan.

Kaswòl fwomaj Cottage ak seriz

Engredyan:

200 g fwomaj kotaj ak yon kontni grès nan 2%;
20 seriz nan frizè;
3 gwo kiyè farin diri;
2 ze;
3 gwo kiyè yogout natirèl;
Likid stvya nan gou.

Preparasyon:

Chofe fou a 180 degre. Separe blan yo ak jòn yo. Bat blan yo nan yon bave fò. Melanje fwomaj kotaj, stvya, jòn, yogout ak farin frans, ak anpil atansyon ajoute blan yo vide.

Transfere mwatye nan mas la nan yon mwazi silikon, mete Cherry la ak farin lan lètkaye rete sou tèt. Kwit pou 30 minit; lè w ap sèvi, ka marmite a refwadi ka vide ak poud lèt ekreme.

Resèt videyo

Konsèy pou pèdi pwa

Pou pèdi pwa avèk siksè, ou dwe respekte prensip ki senp.

Pa manje sou machin nan. Vire manje maten, manje midi oswa dine nan yon lantèman, seremoni atantif.
Bwè yon vè dlo pwòp yon demi èdtan anvan chak repa
Planifye meni ak achte manje ki an sante davans.

Pa bliye sou espò. Si ou limite tèt ou nan nitrisyon, men mennen yon vi sedantèr, pèdi pwa ap fèt pa akòz rezèv grès, men akòz mas nan misk. Se poutèt sa, li enpòtan yo rantre nan kondisyon fizik ak ogmante aktivite chak jou ou.

Send