Ki jan yo manje dwa pèdi pwa

Send

Se pa sèlman nan peyi nou an, men nan tout mond lan, yon nimewo gwo moun ki soufri obezite. Menm si pwa a pa depase yon centner, anpil gen yon vant awondi ak yon dezi yo debarase m de li. Men, li pa ki senp.

Depase pwa akimile pou plizyè rezon: divès kalite maladi éréditèr, rejim alimantè, fòm, karakteristik ak preferans nan rejim alimantè a, kantite manje konsome, frekans nan konsomasyon, elatriye. Dakò, si ou te vwayaje ak mache dè dizèn de kilomèt de jou an jou, roundness nan vant la se fasil yo parèt.

Si kòz la se yon maladi, Lè sa a, ou pa ka fè san yo pa konsilte yon doktè. Gen ti kras ou ka fè san èd nan yon espesyalis. Men, si pwa depase parèt soti nan travay sedantèr, renmen kouche sou kanape a, ki soti nan manje anmbègè chak jou ak pwodwi ki soti nan seri a BP, Lè sa a, sèlman ou deside pèdi pwa oswa kontinye pran pwa.

Mezi prekosyon

Lè ou twò gwo se yon pwoblèm grav; kèk liv siplemantè afekte byennèt ou ak pèfòmans. Se poutèt sa, li pa vo kòmanse sitiyasyon an. Omwen detanzantan, fè egzèsis tèt ou fizikman: fè egzèsis nan maten, kouri yon koup de fwa nan yon semèn, sèvi ak mach eskalye yo, pa asansè a. Tout aksyon sa yo se elemantè epi yo pa mande pou efò gwo, ak rezilta a ka etone plezant.

Si ou pa santi w byen, fè egzèsis pa pote ou kè kontan, oswa ou gen yon maladi ki kontribye nan pran pwa, Lè sa a, imedyatman konsilte yon doktè. Sa a se yon pwoblèm sante grav epi yo bezwen adrese. Paske pwosesis sa a pa pral sispann pou kont li.

Si ou deside pèdi pwa, Lè sa a, ak anpil atansyon etidye enfòmasyon an. Ou pa ta dwe imedyatman prese nan rejim alimantè a premye ou vini nan tout oswa swiv rekòmandasyon zanmi ou a manje yon fwa chak jou ak bwè yon gwo kiyè dlo. Pa ale nan ekstrèm, gen pitye pou tèt ou.

Li nesesè konsilte yon nitrisyonis oswa andokrinològ ki moun ki pral evalye eta a nan sante, detèmine rapò a pwa depase, bay rekòmandasyon sou yon rejim balanse ak kouman yo amelyore mòd nan travay ak rès, ak konseye rejim alimantè a dwa. Ou pa ta dwe fè chanjman radikal nan fòm ou, se konsa yo pa mine sante ou. Kò a, sou kontrè a, ap akimile menm plis grès nan kò a, epi ou pral sezi yon atitid move.

Desizyon an pote kèk espò nan lavi ou se akeyi. Men, pa abize li. Pa gen okenn bezwen kouri nan kay la pou yon èdtan chak jou. Premyèman, kò a pa pare pou charj radikal sa yo. Dezyèmman, apre yon koup la jou ou menm ou pral bay moute lide a nan pèdi pwa epi retounen nan gato ak patisri.

Bagay pwensipal lan se piti piti chanje rejim ou an. Evite manje gra epi fè ti mache nan maten, konplike woutin ou epi kòmanse kouri, chanje nan yon rejim alimantè ki kostim ou.

Rekòmandasyon videyo

Ki sa ki manje pou yo pa mal kò a

Bagay ki pi enpòtan pandan pèdi pwa se pa sèlman yo fòme rejim ki kòrèk la chak jou, men tou, yo manje avèk sajès. Siksè nan pwogram nan plis nan debarase m de liv siplemantè depann sou sa ki enèji ak nan ki kantite kò a ap resevwa.

Li enpòtan pou rezoud de pwoblèm:

Detèmine konbyen kilogram ou planifye pèdi apre ou fin pase yon kou obstak nan fòm lan nan yon rejim alimantè espesyal.
Aprann planifye yon seri manje ak kantite lajan yo lè ou konte kalori.

Kenbe yon jounal pèsonèl, ekri tout ti goute ou yo ak manje konplè, dejene ak dine. Sa a pral pèmèt ou kalkile kantite kalori konsome nan jou ki sot pase a.

Pwochen etap la se eskli nan manje rejim alimantè ou ki pral entèfere ak atenn objektif ou:

Pi ak pen.
Pwodwi fimen.
Vyann gra ak pwason, vinegar.
Pòmdetè.
Bonbon, Gingerbread ak renmen an.
Bagay dous ak bagay dous, gato ak patisri (byen, omwen pou yon ti tan).

Lis la se byen long, men pwodwi sa yo se debaz yo. Ak ki sa ou ta dwe manje nan lòd pa sèlman pa mouri nan grangou, men tou, estoke moute sou enèji pou tout jounen an?

Soup divès kalite - yo an sante ak nourisan.
Vyann - varyete mèg (bèf, vyann bèf, bèt volay) ak pwason (mor, juchwar, pikèt pik, pollock) yo pa entèdi. Nimewo yo ta dwe limite. Epi pa manje fri.
Ze.
Legim ak fwi. Yo genyen anpil vitamin.
Kafe te.
Dairy.
Pasta ak sereyal.
Wholemeal Bran pen.
Lwil legim.

Men, sa pa vle di ke manje sa yo ka manje nan nenpòt ki kantite, twòp manje pandan tout jounen an. Siyifikasyon rejim alimantè a se konsome manje kòm anpil jan sa nesesè pou lavi yo.

Meni detaye pou semèn nan

Ou bezwen apeprè 2,500 kalori chak jou. Avèk twa manje, divize yo jan sa a:

Dejene - 35%
Manje midi - 40%
Dine - 25%

Pifò nan kalori ou yo pral nan maten ak nan ansanm ak tout moun. Si ou deside chwazi 4-5 manje yon jou, Lè sa a, kraze manje maten an de manje epi ajoute yon ti goute apremidi.

Fè yon meni pou semèn nan. Montre imajinasyon ou, divèsifye rejim alimantè a pou li konplè. Nou pral ba ou divès opsyon pou manje, epi ou pral chwazi youn nan ki kostim ou.

Dejene

Farin avwàn nan dlo (ou ka ajoute nwa ak rezen chèch), yon vè lèt, de ze.
Pòmdetè kraze, pwason bouyi, yon vè lèt.
Musli ak lèt (oswa manje maten sèk), yon sèl ze, ji.

Manje midi

Bannann, zoranj ak yogout.
Low-grès fwomaj kotaj, krèm tounen, pòm.
Yon vè lèt ak krèp ak fwomaj kotaj.

Dine

Soup, labouyl Buckwheat ak dyondyon, sòs salad joumou ak tomat ak ji.
Soup pwason, tranch vyann, legim, yon vè ji.
Borsch, labouyl Buckwheat, zrazy, kakawo.

Goute apremidi

Yogout fwi.
Sòs salad legim ak krèm tounen, ji.
Sandwich fwomaj, vè lèt.

Dine

Vinaigrèt, poul bouyi, te vèt.
Pwason koton, sòs salad grèk, yon vè lèt.
Poul, sòs salad legim, te.

Sa a se jis yon meni apwoksimatif, ki kantite manje ak yon seri manje. Eseye pa dwe monotone. Ou ta dwe jwi manje ak yon seri konplè eleman nitritif.

Konplo videyo

Diferans ant meni ak fanm

Kò yo nan gason ak fanm yo trè diferan, Se poutèt sa, nitrisyon yo ap diferan. Yon nitrisyonis ap ede ou konpoze yon meni apwoksimatif, ki moun ki pral chwazi yon plan endividyèl dyetetik. Konsèy jeneral ak endividyèl sou yon rejim balanse:

Gason yo dwe depanse plis enèji pandan jounen an menm jan yo gen plis mas nan misk pase fanm yo.
Chips, soda ak lòt pwodwi danjere gen yon efè pi fò sou kò a fi.
Joumou ak lwil grenn joumou prezève gason libido.
Li bon pou tou de sèks yo manje fwidmè, ki gen zenk ak vitamin E.
Vitamin A, E ak B yo itil pou yon fanm₆yo jwenn nan sereyal, legum, vyann, jenjanm, ze, fwa ak lòt manje.
Avèk laj, gason yo pi byen limite tèt yo nan manje vyann, konsantre sou manje plant. Se konsa, yo pral sove tèt yo kont pwoblèm ak kè ak veso sangen yo. Fi yo ta dwe definitivman manje vyann nan nenpòt laj. Ormmòn netralize pwopriyete negatif nan vyann ak kò a resevwa tout eleman ki nesesè yo.
Fanm bezwen kontwole deficiency fè lè yo manje manje ki gen eleman tras sa a.

Konsidere diferans sa yo lè ou planifye manje ou pou semèn nan epi fasilman chanje rejim alimantè ou si li pa kostim ou.

Konsèy itil nan nitrisyonis

Pa fatige tèt ou. Lè grangou, kò a ensiste. Sa a ankouraje l 'nan magazen plis kalori. Si ou santi ou grangou - manje.
Li se pi bon yo manje ti kras, men souvan. Fason sa a kò a ap toujou gen ase enèji, epi ou pa pral santi malèz.
Pa sèvi ak rejim tanporè oswa eksprime. Kilogram yo sèlman disparèt pandan w ap chanje abitid ou. Retounen abitid - kilogram retounen. Si ou vle rezilta, chwazi yon rejim pratik.
Nan aswè a, pa manje twòp - dine yo ta dwe limyè ak discrète pou vant lan.
Pa manje omwen 3 èdtan anvan ou dòmi. Sinon, ou pa yo pral kapab nan dòmi, yo pral kò a angaje nan dijesyon nan manje. Epi li trè posib ke li pral fè sa tout lannwit lan. Kòm yon rezilta, ou pa pral repoze.
Bagay dous dwe eskli. Si ou gen yon dan dous, Lè sa a, ou pa bezwen anpeche tèt ou nan yo konplètman, li se ase yo kontwole nimewo yo. Yon koup kiyè siwo myèl oswa yon moso chokola nan yon jou pa pral lakòz gwo domaj nan figi an.
Li se pi bon yo retire bato, limonad ak lòt manje malsen nan rejim alimantè a pou tout tan.
Manje mwens pen ak manje. Pèmèt sèlman nan maten an.
Ranplase siwo myèl pou sik.
Pa sèvi ak kondiman nan manje ou.
Manje pwason ak fwidmè olye ke sosis.
Mayonèz twò wo nan kalori. Sèvi ak krèm tounen ak lwil legim olye.

Konsèy Videyo

Avèk yon rejim byen balanse, liv siplemantè pral piti piti ale. Ou jis bezwen ekri done yo nan yon jounal pèsonèl, fè yon orè pou semèn nan ak mennen yon vi aktif. Jodi a tout moun ka vizite pisin lan, nòdik mache. Fè deyò pi souvan nan mache nan yon pak oswa forè. Sèvi ak règ senp sa yo, ou pral byen vit santi yon vag nan enèji, konfyans nan tèt ou, ak fasilite nan demach. Efikasite a ap ogmante. Kòm yon rezilta, bon jan kalite a nan lavi ak sante ap amelyore.

Send