Ki jan pou aprann chita sou fil la - leson videyo ak egzèsis

Send

Moun admire fleksibilite nan jimnast ak atlèt. Li sanble ke atlèt sa yo pa gen okenn jwenti ak zo, paske yo fasil chita sou fil la ak fè ke trik nouvèl enkwayab. Aprè sa li te wè, li enterese nan kijan pou yo aprann kijan pou yo chita sou fil la lakay yo.

Se kò a nan yon atlèt estriktire nan menm fason an tankou sa yo ki an yon moun òdinè. Atravè fòmasyon, li te fè etann la pafè, ak bon etann se yon bon bagay pou tout moun. Si ou ale nan jimnastik la oswa patisipe nan antrennman fizik gwoup, pwobableman ou te rankontre konjesyon nan misk. Kòrèk etann ede pou fè pou evite sa a kalite pwoblèm. Ou ka fè egzèsis yo epi metrize fil la lakay ou si ou mete yon objektif ak fleksibilite tren.

Èske ou bezwen yon detire bon? Yon kesyon enteresan. Pou yon moun ki mennen yon lavi sedantèr, yon chofaj se ase, ki enplike nan yon seri de viraj ak detire. Moun ki enplike nan jimnastik, Arts masyal, naje, yoga oswa danse pa ka fè san yo pa fleksibilite ak etann, ak fil la se yon endikatè nan Elastisite a nan ligaman ak misk.

Fil la itil menm pou moun ki pa zanmi espò pwofesyonèl. Li plezan yo santi fleksibilite nan kò a. Si ou mete soti nan metrize fil la, Lè sa a, ou deside defi parès ak pwouve ke lòt moun ke pa gen anyen enposib. Mwen pral ede ak konsèy itil.

Enfòmasyon itil

Ansanm ak kapasite nan chita sou fil la, etann ede fè fas ak doulè apre efò fizik, diminye risk pou yo blese ak pi vit rekiperasyon an nan tisi nan misk. Etann pral benefisye tou de manman-a-yo ak moun ki vle enpresyone.

Fleksibilite nan kò a pwolonje jivenilite, depi li afekte rejenerasyon an ak pwosesis metabolik yo. Men, kapasite nan metrize fil la se yon karakteristik endividyèl elèv yo.

Etaj... Gen yon opinyon ke li pi fasil pou kò yon fanm adapte yo ak estrès, depi kò yon fanm se pi fleksib. Gason akrobat, luteur ak jimnast ap fè divize pwouve ke fòmasyon, pa sèks, se kle nan siksè.
Laj... Nan jèn yo, li pi fasil pou metrize fil la. Yon timoun piti, gras a jwenti mobil ak etann ligaman, se kapab aprann chita sou yon fann nan yon jou. Sa pa vle di ke yon nonm trant-zan pa pral fè fas ak travay la.
Done natirèl... Moun gen konstitisyon kò diferan, epi chak espès detire yon fason diferan. Tout bagay depann de paramèt misk yo ak karakteristik kilè eskèlèt la, longè ligaman yo, prezans elastin ak kolagen an nan tisi mou. Menm timoun yo gen diferan fleksibilite.
Fòmasyon fizik... Li pi difisil pou yon moun metrize fil nan grate reyalize yon objektif pase yon atlèt ak etann ladrès. Anplis de sa, misk ak ligaman byen vit pèdi Elastisite yo. Menm yon ti poz nan fòmasyon ranvwaye siksè.
Bwè ak manje... Avèk yon rejim balanse, misk resevwa pwoteyin, ki bay fleksibilite ak rekiperasyon. Li pa pèmèt ou pran pwa, ki entèfere ak devlopman nan fil la. Dlo pi enpòtan. Yon moun, nan kò li ki pa gen ase imidite, pa yo pral kapab metrize fil la.

Kapasite nan fè divize an, osi byen ke vitès la nan pwosesis la, depann sou konsistans nan fòmasyon ak disiplin. Pou reyalize rezilta a, li rekòmande pou pratike pou demi èdtan chak jou. Nan ka sa a, anvan fòmasyon, kò a dwe resevwa yon chaj pouvwa.

Etap pa etap fòmasyon videyo

Ou ka aprann chita sou fil la menm san egzèsis adisyonèl, peye atansyon sou etann. Li rekòmande pou pratike nan maten an. Nan denmen maten, kò a reponn pi byen nan fòmasyon. Kòm yon rezilta, li pral pran mwens efò reyalize objektif la.

Egzèsis etann debaz yo

Si ou deside fè detire ou pafè, objektif sa a se louabl. Li pote yon sans de fyète, ak fil la pral doue ak bonis bèl, ki gen ladan bon kowòdinasyon nan mouvman, mi vaskilè fò ak ton nan misk.

Pou sa rive, ou pral gen travay di, piti piti metrize fil la. Sa a ka fè anba sipèvizyon yon antrenè oswa pou kont ou. Nan nenpòt ka, w ap gen fè egzèsis debaz etann-oryante.

Kòmanse antrennman ou a ak yon chofaj... Misk ki pa chofe yo pa detire byen. Kòm yon rezilta, repo ligaman rive pandan leson an. Apre ou fin resevwa yon aksidan, ou pral oblije bliye sou fil la jiskaske ligaman yo retabli. Mwen rekòmande okòmansman fòmasyon ak yon enstriktè, epi apre kèk sesyon ale nan fòmasyon endepandan.
Gwo wotasyon balanse, wotasyon, kò ak tèt panche... Premye dis minit yo nan cho-up. Lè sa a, chanje nan egzèsis fann estatik ak dinamik. Mwen konseye débutan yo kòmanse ak egzèsis dinamik ki kreye mwens estrès sou ligaman yo ak jwenti.
Doulè byen file se premye siy aksidan an... Si sa rive, sispann antrennman la ak detann ou, epi aplike kèk glas oswa yon objè frèt nan pwen nan doulè. Yon eksepsyon se doulè a rale ki akonpaye tantativ la chita sou fann lan. Li montre ke misk yo ap travay, etann ak vin elastik.
Egzèsis nimewo 1... Chita sou planche a ak janm ou tou dwat devan ou. Konsantre sou planche a ak pinga'w ou, ak pwen zòtèy ou yo. Rive nan pye ou ak men ou, pwan zòtèy ou epi rale nan direksyon pou ou. Lè sa a, eseye kouche sou jenou ou ak vant ou ak pwatrin, san yo pa koube janm ou yo. Twa apwòch pou mwatye yon minit yo ase.
Egzèsis nimewo 2... Chita sou planche a epi gaye janm ou lajè. Pliye sou tou de pye yo variantes. Nan pwosesis fòmasyon an, rale zòtèy pye a nan direksyon ou san ou pa koube jenou an. Fè twa reprezantan pou chak janm, ak ant kouche, detire nan sant la, ap eseye jwenn osi ba ke posib.
Egzèsis nimewo 3... Pran yon pozisyon kanpe ak pye ou pi pre youn ak lòt ke posib. San yo pa koube janm ou, pliye kò ou epi rive ak pla ou sou planche a. Okòmansman manyen etaj la ak pwent dwèt ou, Lè sa a, ogmante ang lan nan enklinasyon. Nan premye fwa, li pral difisil kenbe pye dwat. Mwen rekòmande anbrase jenou ou, ki pral ogmante fleksibilite ak ton nan misk.
Egzèsis nimewo 4... Kanpe sou yon jenou, dwat lòt pye a devan ou. Pliye sou yon janm dwate epi rive ak pla ou sou planche a. Lè sa a, piti piti bese tèt ou, fè mouvman elastik. Sa ap ede piti piti ogmante chay la epi kontwole sansasyon yo. Apre kèk minit, repete apwòch la pou lòt janm lan.
Egzèsis nimewo 5... Egzèsis la sanble ak vèsyon anvan an, sèlman mete janm sipò ou sou zòtèy ou epi dwat li. Sa a pa pral travay okòmansman, se konsa eseye dwat janm dèyè ou otank posib. Avèk men ou sou planche a, tou dousman bese basen ou. Apre yon tan, mèt fil la Longitudinal.

Fann nan kwa se yon Trick pi difisil ki mande pou efò. Kòmanse metrize li apre yon detire pafè Longitudinal.

Pandan pèfòmans nan nan egzèsis sa yo, respire distribye chay la sou janm ou, respire pwofondman ak san pèdi tan. Chita sou yon fann se pi fasil si detire a konsantre sou tout gwoup nan misk.

Leson videyo

Kouman byen vit ou metrize fil la depann sou paramèt ki nan lis la. Konsidere, menm ti fi ki te patisipe nan espò depi anfans, men ki pa te rankontre etann, yo kapab byen vit chita sou fil la. Pa atann pou kapab fè divize nan yon semèn oswa yon mwa. Prepare pou sistematik, pratik soutni. Kòm yon rezilta, apre sis mwa, detire a ap vin pafè.

8 etap nan yon fil pafè

Fil se yon endikatè fleksibilite. Li se itilize nan jimnastik, Arts masyal ak danse. Gen kèk moun ki ka fasil pafè etann, pandan ke lòt moun gen difikilte. Prèske tout moun ka metrize jwe fent la.

Pou fòmasyon, ou bezwen ekipman nan dwa - rad limyè te fè soti nan materyèl natirèl, yon kote yo pratike, yon tapi, pèseverans ak detèminasyon.

Etap 1... Premye etap la se chofe misk ou ak sote, balanse, koube ak mache. Tan minimòm pou chofe a se 10 minit. Pandan tan sa a, prepare kò ou pou fè egzèsis.
Etap 2... Chita sou kabann lan epi detire janm ou, dwat do ou, epi rive nan zòtèy ou ak men ou. Rive dwèt ou, kenbe pou mwatye yon minit epi pran yon gwo souf. Repete kenz fwa. Asire ou ke ou gade do ou epi ou pa trankil.
Etap 3... Chita ak janm gòch ou fè fas a pi devan ak janm dwat ou nan ang dwat li. Pozisyon pa fasil, kidonk ede janm ou ak men ou an premye. Apre kèk minit, swap janm ou. Toujou kenbe do ou dwat epi dwat.
Etap 4... Nan pozisyon an kouche, ogmante janm ou nan yon ang dwat nan kò a, epi, gaye yo sou kote sa yo, pran yon poz pou yon minit. Apre konekte pye yo, bese yo atè a epi repoze yo. Pandan premye antrennman an, repete egzèsis la dis fwa. Nan lavni an, ogmante kantite repetisyon, altène ak rès.
Etap 5... Pran yon pozisyon kanpe ak nan vire ogmante janm ou kòm yon wo posib, kenbe do ou dwat. Pou yon kòmanse, ven balanse yo ase. Pita, leve janm ou, fèmen nan pwen an fen pou mwatye yon minit. Apre sa, pran janm ou nan kote sa yo ak yon reta.
Etap 6... Fè egzèsis kap vini an pandan ou kanpe. Premyèman, fè yon kwòk rapid ak yon sèl janm, epi, apre yo fin fòme yon ang dwat, fè plizyè balanse ak mouvman akoupi. Lè sa a, chanje janm ou. Mwen rekòmande pou fè egzèsis la pou senk minit.
Etap 7... Nan yon pozisyon kanpe, leve yon sèl janm, pliye nan jenou an epi peze l sou pwatrin ou. Pran janm ou sou bò a epi ranje li. Lè sa a, avèk èd nan men ou, pran janm ou sou bò a, osi lwen ke posib. Repete egzèsis la apre ou fin chanje janm ou.
Etap 8... Lè w ap pran yon pozisyon kanpe, jete janm ou sou do yon chèz, fenèt oswa tab kwizin. Next, ak anpil atansyon koube janm ou, deplase kò ou nan direksyon pou sipò a ki te sou janm la sitiye. Chanje janm ou apre kenz reprezantan.

Lè w ap fè egzèsis yo, pa detire misk yo jiskaske ti sèk kolore parèt devan je ou. Santi w nan modération, sinon ou riske blese misk ak jwenti, ki pa pral pèmèt rèv ou a rive vre.

Konsèy Videyo

Mwen rekòmande pou fè egzèsis ki nan lis yo avèk dilijans epi toujou, sinon ou pap reyalize objektif la. Detire misk ou san pwoblèm epi tou dousman san yo pa jerking. Antrene misk rilaks, otreman enèji gaspiye.

Pandan plizyè jou apre fòmasyon, kò a ap fè mal. Sa pa vle di ke ou gen bay moute rèv ou. Yon beny vapè oswa beny cho ka ede soulaje doulè nan misk, epi koute mizik pandan y ap fè egzèsis.

Si ou fè fas ak parès ak fè egzèsis chak jou, apre kèk jou doulè a pral ale, pwèstans ou ap dwat, ak demach ou yo ap vin limyè.

An konklizyon, kite a pale sou laj la nan ki ou ka aprann chita sou fil la. Si ou panse ke moun ki gen etann ideyal yo te pratike depi anfans ou, ou ap fè erè. Pratik montre ke li se posib yo metrize jwe fent la nan nenpòt laj. Tout depann sou apwòch nan fòmasyon.

Li pi fasil pou metrize fil nan laj douz disip pase nan 50, men li pa vle di ke yon moun nan 50 pa yo pral kapab aprann li. Li se ase yo montre dilijans.

Yon grann enteresan ap viv nan kay mwen an, ki moun ki deside ale nan pou espò a laj de 64. Chak maten li te fè egzèsis ak egzèsis, ak fil la te vin kouwòn nan reyalizasyon. Li te pran anpil tan, men li te atenn objektif li epi amelyore sante li. Dakò, egzanp pafè pou swiv. Bon chans!

Send