Ki jan pèdi pwa nan kay la - konsèy, teknik, règleman yo

Send

Pwoblèm lan nan pwa depase se trè enpòtan, se konsa anpil vle konnen ki jan pèdi pwa nan kay byen vit ak byen fasil. Gen plizyè fason, rejim ak metòd pou konbat obezite, men se sèlman kèk nan yo ki efikas. Ou gen anpirik teste efikasite nan metòd yo sou tèt ou. Menm si nenpòt metòd pèmèt ou reyalize yon rezilta sèten, pa anpil reyisi nan repare li.

Règ pèdi pwa

Mwen ta renmen atire atansyon ou sou kèk règ. Si ou swiv yo, ou ka efektivman pèdi pwa epi kenbe pwa nan yon sèten nivo.

Pèdi pwa tou dousman. Chak semèn pèdi pwa pa ta dwe depase 1 kilogram. Pa pran grenn espesyal, manje sèlman yon rejim balanse.
Se sèlman yon desizyon fèm ki pral ede w pèdi pwa efektivman. Li rekòmande pou apwoche kesyon an ak tout responsablite. Menm si yo ofri yon bagay bon plat, refize.
Konbine yon rejim alimantè ki an sante ak fè egzèsis. Elimine manje gra nan rejim alimantè a, panse sou yon sistèm fòmasyon. Se sèlman yon apwòch entegre ki pral ede reyalize rezilta yo.
Kreye yon pwogram pèdi pwa pèsonèl. Pwogram nan fini pa ka travay.

Mwen te eksprime sèlman règ debaz yo, ki dwe respekte yo. Nan kou a nan konvèsasyon plis, nou pral fouye pi fon nan sijè sa a epi jwenn yon metòd efikas pou pèdi pwa.

15 konsèy pou pèdi pwa lakay ou

Jip kout ak abiye louvri yo nan mòd. Chak ti fi panse sou figi li. Dapre nitrisyonis, yo kòmanse pèdi pwa, ou bezwen revize abitid dyetetik ou ak bay preferans nan manje ki bon pou sante.

Manje lè ou santi ou grangou. Aprann idantifye vre grangou.
Elimine manje ki fòme grès. Pòmdetè, bagay dous, sereyal, pen. Depase grès, sèl ak sik kontribye nan pran pwa.
Manje manje ki pa fòme grès nan kò a avèk modération. Lis la gen ladan legim, fwi, pwodwi letye, vyann, pwason.
Nutrisyonis asire ke kòz la nan obezite se epè nan plat la an premye, yon plat bò nan dezyèm lan, ak dous nan twazyèm lan.
Yon pwogram pèdi pwa lakay mete restriksyon sou manje ki gen anpil kalori pa koupe tounen sou grès ak idrat kabòn. Pa diminye vitamin, sèl mineral ak pwoteyin.
Evite manje satire ak grès ap mennen nan yon mank de sèten vitamin nan kò a. Se poutèt sa, konsome yon kwiyere nan lwil legim chak jou.
Lay, refor pwav, moutad ak lòt epis santi bon fè ou grangou. Li rekòmande kenbe konsomasyon yo nan yon minimòm.
Mete legim ak fwi ki gen anpil fib nan rejim alimantè ou. Yo ranpli byen vit.
Kwit manje an ti kantite pou rès manje pa tante ou. Manje tou dousman ke posib ke santi a plenite devlope sou tan.
Si ou pral vizite, bwè yon vè kefir. Li pral diminye grangou. Menm ale nan magazen an apre yo fin manje.
Mare yon senti nan ren ou anvan ou manje. Pandan yon repa, li pral di w ki lè yo sispann.
Tache yon foto yon etwal Hollywood nan mèb oswa aparèy nan kay la. Si ou vle gen yon ti goute, jis gade nan foto a. Dezi a posede tankou yon figi pral étoufè grangou.
Si ou vle pèdi pwa, kraze konsomasyon manje chak jou ou an sèt pati. Sa a pral ralanti liberasyon an nan ensilin nan kò a ak diminye akumulasyon nan tisi gra.
Bwè dlo anvan ou manje. Dlo plen vant la.
Manje nan yon anviwònman bèl ak bèl. Izeganize yon enteryè bèl nan kwizin nan.

Konsèy Videyo

Teknik la pa bay pou anyen trè konplèks ak anòmal, men se volontè obligatwa. Pafwa bay yon moso gato oswa biskwit ka trè difisil.

Minceur teknik nan vant lan

Grès Depase yo okòmansman sitiye nan vant la ak kwis, epi sèlman Lè sa a, gaye nan tout kò a. Nan kèk ka, yon vant ki vle pèse anvlòp la se rezilta yon sèten maladi. Pafwa li se depo gra nan vant la ki lakòz maladi.

Konsilte dyetetist ou lè w ap chwazi yon woutin fè egzèsis. Li pral pran an kont sante ou, faktè jenetik, fòm kò, degre nan obezite epi chwazi pwogram nan pèdi pwa pi bon.

Si ou reve nan yon rezilta ki dire lontan ak rapid, ou pral gen enskri pou yon jimnastik. Li rekòmande pou antrene misk oblik, pi ba ak anwo abs. Si ou pa gen tan ale nan jimnastik la, isit la se yon lis egzèsis efikas ak règ pou fè lakay ou.

Fè egzèsis chak jou. Ogmante chay la piti piti. Chofe misk ou byen anvan ou fè egzèsis.
Pa fè egzèsis apre ou fin manje. Tan maten ak aswè apwopriye pou klas yo.
Egzèsis la ta dwe konpoze de plizyè kalite egzèsis. Repete chak egzèsis jiska 20 fwa, fè de kouche.
Gade respire ou, teknik, ak byennèt pandan egzèsis. Doulè dezagreyab oswa nan kou endike move egzèsis.
Egzèsis ki pi efikas yo avèk sèrkl la. Sèvi ak yon baskètbòl limyè nan kòmansman an, evantyèlman ale nan yon sèl lou.
Pou pèdi pwa nan vant, peye atansyon espesyal sou djògin, naje, yoga oswa monte bisiklèt.
Tuck vant montre yon efè remakab. Li enplike nan desen ak ap detann vant lan nan entèval kout.

Videyo egzèsis efikas

Lè ou reyalize rezilta a vle, pa detann ou. Li se ase pou retounen nan rejim alimantè a anvan yo ak fòm pasif, ak yon vant plat pral disparèt ak vitès zèklè. Sonje byen, pèdi pwa nan vant lan se yon fason pou lavi, se pa yon okipasyon tanporè.

3 eleman nan pèdi pwa nan pye yo

Anpil nan yo anbete lè, apre aparisyon nan ete yo, yo pa ka mete yon jip kout. Si ou gen menm pwoblèm nan, pa enkyete ou. Gen fason pwouve yo ka resevwa janm bèl ak Mens. Jis dwe pèsistan ak pasyan.

Sonje byen, ou pral mens desann janm ou si ou diminye depo grès nan tout kò ou. Diminye tisi adipoz nan yon zòn trè pwoblèm.

Egzèsis fizik

Mache se yon antrennman janm gwo. Pou pèdi pwa nan janm ou, fè fòmasyon kadyovaskilè ak fòmasyon fòs limyè. Sa a ki kalite fè egzèsis ogmante batman kè ou. Kòm yon rezilta, pousantaj la boule grès ogmante.
Pou pèdi pwa sou janm ou, ale naje, djògin, oswa monte bisiklèt. Bagay pwensipal lan se ke klas regilye yo pa raz ak agreyab.
Kòmanse antrennman ou tou dousman, espesyalman si egzèsis konstan pa abitye. Jwenn pi bon aktivite fizik la epi fè li pou yon ka nan yon èdtan chak jou.
Ou ka antrene lakay ou ak nan jimnastik la. Nan kay la, fè lunges ak skwa.

Egzanp egzèsis

Rejim alimantè

Manje manje ki ogmante tanperati kò ou ap pi vit pèdi pwa nan janm ou. Rezilta a se yon metabolis akselere.
Se vre, gen kèk ekspè ki ensèten sou teknik sa a. Manje sa yo souvan gen ladan te vèt, fwi, ak piman cho, ki ka lakòz grangou.
Asire ou ke ou manje pwodwi letye, ze, vyann mèg, legim vèt vèt. Sèvi ak sèl ak sik nan modération.

Redwi estrès

Estrès souvan lakòz pran pwa. Lè kò a santi li menase, kò a kòmanse distribye magazen grès ak konvèti kalori nan grès. Sa a se akòz ensten la siviv.
Sèjousi, gen kèk moun ki grangou ak kò a bati grès. Yoga pral ede diminye nivo li yo. Ou pral kalme kò a epi redwi pwodiksyon an nan òmòn estrès kortisol.
Poze ki enplike kenbe balans sou yon sèl janm pral ede ton pye yo. Egal-ego efikas poze lè ou bezwen kanpe ak jenou ou koube.

Sonje byen, pèdi grès sou janm ou ap ede ou pèdi pwa. Manje yon rejim balanse, fè egzèsis, epi pran swen tèt ou.

Kouman pèdi pwa nan yon semèn san yo pa mal nan sante

San yo pa mal nan sante, ou ka pèdi jiska 3 kilogram pou chak semèn.

Dapre nitrisyonis, pèdi pwa nan yon semèn, ou dwe respekte lwa yo sou baz la nan ki kò a fonksyone. Li dwe vin chonje ke pann grès gen yon to sèten epi li pa rekòmande ogmante li.

Efikasite nan pèdi pwa depann sou laj, sèks, dezòd ormon, maladi, karakteristik endividyèl nan kò an.

Nou eskli manje nan rejim alimantè a

alkòl
kafe
semi-fini pwodwi yo
fwomaj
sòs tomat, sòs, mayonèz
bagay dous
pwodwi boulanjri
sèl ak sik

Si li difisil bay moute sèl, ajoute kèk sèl lanmè nan manje ou.

Nou enkli nan rejim alimantè a

fwi ak legim sezon
vèt, leti
nwa
vyann mèg
pwason lwil
ze
pwodwi letye
sereyal

Baton nan manje fraksyon. Manje apeprè 7 fwa pa jou. Mas la nan yon sèl pòsyon pa ta dwe depase 200 g. Nitrisyon sa yo ede akselere metabolis ak kò a pa akimile grès.

Bwason

Pèmèt yo bwè dlo ki pa gazeuz, konpot san sik, frèch prese ji. Bwè kafe ak te nan modération.
Bwè kantite dlo ki kòrèk la chak jou. Ta dwe gen 30 mililit likid pou chak kilogram pwa.
Ou pa bezwen bwè lit dlo. Distribye konsomasyon likid pandan tout jounen an.

Yon rejim alimantè chak semèn pi byen konbine avèk aktivite fizik. Pye ak naje yo se gwo chwa! Sonje byen, pèdi pwa vit pa apwopriye pou moun ki gen dezòd ormon oswa dyabèt. Olye pou yo pèdi pwa, ou ka jwenn pwoblèm ki pi grav.

Èske li posib pou pèdi pwa san yo pa rejim?

Rejim yo souvan kòz la nan move sante. Ou ka pèdi pwa san jèn. Men kèk konsèy itil pou ede ou pèdi pwa san ou pa fè rejim.

Long dòmi. Daprè syantis yo, mank dòmi ogmante apeti. Rezilta a se twòp manje. Dòmi omwen 8 èdtan chak jou.
Mete soup sou meni an. Manje soup chak jou ap diminye konsomasyon kalori ou. Fè soup ak bouyon legim ak vyann mèg.
Kwoke yon moso rad ki pi piti kote ou ka wè li. Li pral ankouraje pèdi pwa. Kwoke rad bèl ak dezirab.
Sote bekonn lan. Pa eskli sèlman pwodui sa a nan rejim alimantè a, ou ka pèdi 5 kg chak ane. Manje piman dous pito.
Fè yon pitza legum ak dyondyon ak legim. Bliye pitza abityèl la ak fwomaj, sosis ak vyann gra.
Bwè bwason ki gen sik nan modération. Soda gen yon anpil nan koloran ak idrat kabòn. Manje souvan ap ogmante pwa ak domaj sante ou.
Manje nan yon ti plak. Yon ti kras manje yo mete nan tankou yon plat.
Bwè te vèt - yon zam tèribl nan batay kont obezite. Avèk èd li, netwaye kò a, retire toksin, ak nòmal sistèm dijestif la.
Pa bwè alkòl. Alkòl gen anpil kalori. Yo ka lakòz dulling nan vijilans.
Manje mwatye pòsyon. Si ou te manje anpil, vant ou te gen plis chans yo detire. Mwatye pòsyon pral ede diminye volim nan. Rezilta a se pèdi pwa.
Mete pwa nan rejim alimantè ou. Sa a fibre ki rich, ki ba-kalori pwodwi pral ranplase pwodwi vyann.
Aprè 6 pm, pa manje. Si ou abitye manje nan yon moman pita, chwazi manje ki fèt ak limyè, manje ki gen anpil grès.
Pa gade televizyon pandan wap manje. Syantis reklamasyon ke l ap gade televizyon pandan y ap manje manje maten kontribye nan pran pwa. Si ou chita bò tab la, asire ou fèmen aparèy sa a. Si ou renmen gade televizyon anpil, fè egzèsis pandan reklam. Se konsa, ou debarase m de liv siplemantè ak amelyore sante ou.

Yon fason senp pèdi pwa pa 3 kg

Èske ou vle pèdi kèk liv? Deplase plis epi manje mwens.

Kontwòl sèvi gwosè. Li se ase yo konnen ki kantite gram nan pwodwi a anfòm nan yon kiyè oswa vè.
Grès se yon sous kalori trè konsantre. Jwenn yon fason pou koupe l. Pou egzanp, ou ka itilize mwatye abiye an sòs salad.
Gen anpil manje tante nan nenpòt frijidè. Rete lwen yo. Eseye fòme manm fanmi yo pou manje manje ki bon pou sante pandan wap pèdi pwa.
Sispann nan yon restoran oswa kafeterya? Lòd yon sòs salad oswa pwason kwit nan fou. Abandone pen.
Asire ou ke ou manje legim ak fwi. Pè yo ak diri ak vyann mèg. Fè desè fwi.
Sèvi ak yon ti veso. Chanje sèvo ou an ti pòsyon. Kòm yon rezilta, mwens manje ki nesesè pou satisfè grangou.
Pa sote manje. Si ou manje regilyèman, grangou pa pral lakòz twòp manje. Kenbe yon pake ti biskwit oswa kèk fwi nan sak ou an.
Kontinye deplase pandan tout jounen an. Si sa pa posib, pran ti repo epi pran tan soti nan fè egzèsis. Dire chak jou nan aktivite fizik sou kò a se omwen yon èdtan.
Kreye yon kaye epi anrejistre pwogrè ou. Ekri sa ou manje. Sa ap ede ou fè yon lis manje ki pral ede ou pèdi pwa.
Mete manje ki rich nan fib nan rejim alimantè ou: pwa, farin avwàn, Buckwheat.

10 kg konsèy pèdi pwa reyèl

Èske ou vle pèdi 10 kilogram? Pare pou yon vwayaj long ak litijyeu. Pèdi tankou pwa nan tan ki pi kout posib se ireyèl san grenn espesyal oswa liposuksyon. Sepandan, apre kou grenn lan, pwa a ap retounen, epi apre operasyon an, ou pral oblije pran medikaman ak antibyotik.

Si ou reyèlman vle pèdi 10 kg, kenbe nan tèt ou ke ou ka manje sou 1,500 kalori sante pou chak jou lè trase moute meni ou ak orè nitrisyon.

Manje sèlman kalori ki an sante, pa plis pase 1500 total chak jou.
Manje, eksepte manje maten, kòmanse ak yon sòs salad vèt sezonman ak ji sitwon ak lwil oliv. Mayonèz pa ka itilize.
Bliye marinad, vinegar, kwit manje, vyann kochon, sik, ak soda. Kòm pratik montre, li te gen manje yon sèl pyès, li difisil yo sispann. Diman tonbe liv ap byen vit retounen.
Pa angaje ou nan aktivite fizik difisil nan maten. Apre klas, apeti ou ap grandi. Fè egzèsis anvan ou dòmi. Ale pou mache ak vizite sona la.
Si ou te mete yon objektif pèdi pwa, eseye reyalize li, malgre difikilte sa yo ak obstak. Asire ou ke ou konbine rejim alimantè ou ak fè egzèsis. Avèk yon atitid pozitif ak yon apwòch holistic, ou pral pèdi pwa pi vit.
Achte yon echèl elektwonik. Avèk èd yo, ou pral swiv pwogrè ak kontwole pwosesis la nan pèdi pwa.
Asire ou ke ou prepare anvan ou kòmanse rejim alimantè a. Preparasyon gen ladan aspè materyèl, fizik ak moral. Sinon, li te gen simonte yon distans enpòtan, ou ka kraze ki lach ak bay moute tout bagay. Liv yo pèdi ap retounen, atitid la ap vin pi mal, epi tan an pral gaspiye.

Konsèy Videyo

Nou ap eseye pèdi 20 kg

Nutrisyonis yo te devlope anpil metòd pou konbat depase pwa lakay yo. Pou fè sa, ou pral gen konfòme yo avèk rekòmandasyon sèten.

Chanje rejim alimantè ou. Manje manje ki pi satisfè nan maten an. Pa bliye sou labouyl la. Li rich nan fib ak netwaye kò a. Kwit labouyl nan dlo san sik, sèl ak lwil oliv.
Adopte règ altènasyon an. Evite manje maten oswa dine pandan plizyè jou ap ede ou pèdi pwa. Si ou pa gen manje maten jodi a, sote manje midi demen.
Diminye konsomasyon kalori ou a nan yon minimòm.Vizite yon dyetetist epi travay yon plan repa ansanm pou tout peryòd la pèdi pwa.
Elimine manje danjere: vyann fimen, pòmdetè fri, bekonn, kwit manje, bagay dous.
Geri kò ou. Retire toksin ak toksin. Bwè anpil dlo.

Rejim sèlman travay byen nan tandem ak fè egzèsis. Si ou pa gen tan pou yo ale nan jimnastik la, ranplase aktivite ou ak mache.

Gen kèk moun ki deside debarase m de plizyè dizèn kilogram, kondwi tèt yo nan ankadreman tan sere epi yo pa panse sou efè danjere sou sante. Grès akimile nan kò a pou anpil ane. Debarase m de li nan kèk mwa se pwoblèm. Fatigan tèt ou ak alimantasyon ka deranje fonksyone nan kèk ògàn.