Bon gou ak sante legim kwit nan fou an

Send

Pou kenbe sante pou anpil ane, yon moun dwe gen ladan legim kri nan meni an, ak kwit nan divès fason. Yo espesyalman itil ak bon plat lè kwit. Gen anpil resèt legim endijèn kwit nan fou ki chak madanm marye ap bezwen.

Preparasyon pou boulanjri

Pou jwenn legim aromat nan fou a, Menager sèvi ak lwil legim, sètadi lay ak lwil rezen, ki konplete youn ak lòt.

Sezon legim se yon bon moman pou manje kantite san limit. Yo itilize pou fè bouyon, bouyon oswa fè salad. Ou ka dòlote fanmi ou ak vitamin ak manje ki an sante. Yo kwit kòm yon plat bò pou asyèt pwason oswa vyann, ak prepare kòm yon ti goute endepandan.

Natirèlman, li bon gou lè legim yo kwit sou yon dife, ak yon babekyou. Men, anpil pa gen tankou yon opòtinite, se konsa boulanjri nan dife pou chofe fou a se opsyon ki pi bon. Anplis, fou yo modènize gen yon gri gri. Nan resèt yo, ou ka tèt ou chanje konpozisyon an nan eleman yo, remèd fèy ak sòs ki baze sou preferans ou yo. Pou kwit manje, ou pral bezwen nenpòt legim: fre oswa nan frizè.

Fou legim kwit nan fou - yon resèt klasik

klòch pwav vèt 1 PC
Bulgarian pwav wouj 1 PC
klòch pwav jòn 1 PC
tomat 4 pcs
zonyon 2 pcs
zukèini 4 pcs
lay 3 dan.
lwil legim 2 ti kuiyè. l.
vèt sèk 1 ti kuiyè. l.
sèl ½ ti kiyè.

Kalori: 33 kcal

Pwoteyin: 0.9 g

Grès: 1.1 g

Idrat kabòn: 5 g

Retire grenn yo nan pwav la epi koupe kaka a an ti moso. Tomat yo koupe an gwo moso. Koupe zonyon an an 7 tranch. Zucchini - nan tranch mens oswa ti sèk.
Mete manje nan yon plat boulanjri. Li kapab vè, metal oswa seramik. Sezon ak sèl ak melanje. Peye lay la, kraze ak yon kouto, epi mete andedan legim yo. Ou ka ranplase lay ak lwil lay. Tim se sitou itilize kòm yon vejetasyon, men galik, Basil, pèsi oswa Dill yo tou apwopriye.
Farinen legim oswa lwil rezen sou legim yo. Kouvri veso a ak FOIL epi mete yo nan fou a pou yon demi èdtan nan 180 degre.
Wete, retire FOIL la, retounen nan fou a, ki deja louvri, pou yon lòt 10 minit.

Pral kwizin nan plen ak bon sant! Se plat la legim tou senpleman manje ak pen. Sa a se yon bon opsyon pou manje ak fanmi ou oswa zanmi ou yo.

Whole bon gou legim FOIL-vlope

Detèmine kantite engredyan selon pwòp preferans ou.

Engredyan:

Berejenn.
Champignon.
Tomat.
Piman dous.
Zonyon anpoul.

Kouman kwit manje:

Premyèman, marinad la prepare. Melanje balsamik ak vinèg pòm sidr, sèl, epis santi bon ak sik, sezon ak lwil oliv.
Lave legim yo, sèk yo epi koupe yo sou 1 cm epè.
Mete nan yon bòl, ranpli ak marinad, brase epi kite pou 25 minit marinen.
Nou gaye tout bagay sou FOIL epi mete fèy boulanjri a nan dife pou chofe fou a, prechofe a 180 degre pou 40 minit.
Mete plat la fini sou yon plak ak sèvi.

Kouman kwit legim nan manch rad ou

Yon manch boulanjri obligatwa. Li vann nan magazen yo. Nan manch rad la, legim yo kwit nan pwòp ji yo, yo bon plat ak aromat, epi pi enpòtan, yo kenbe benefis yo.
Kwit legim - lave, koupe, mete nan yon veso, ajoute sèl ak epis santi bon, lwil legim.
Nou melanje tout bagay epi mete l nan yon manch pre-prepare, ki nou mare ak yon riban sou tou de bò, tankou yon sirèt. Nou vire bor yo pou yo pa manyen pati chofe yo. Fè yon koup la ponksyon ak yon toothpick nan tèt la lage vapè a.
Nou mete manch rad la sou yon fèy boulanjri epi voye li nan fou a pou yon demi èdtan nan yon tanperati ki nan 180 degre.

Remoute kouraj legim ak Healthy

Pwav ak chou marmite ak ze lèt, ak sòs fwomaj se tou senpleman bon gou. Prepare pou twa pòsyon.

Engredyan:

Chou (chou oswa bwokoli) - 200 gram
Piman klòch ki gen plizyè koulè - 5 moso.
Yon koup ze.
Lèt - 200 ml.
Mwatye yon ti kiyè sèl ak pwav tè.
Fwomaj - 100 gram.

Preparasyon:

Nou netwaye pwav la nan grenn, koupe an moso. Nou demonte chou a nan enfloresans. Nou lave tout eleman byen.
Nou bouyi dlo, tranpe chou a la pou 5 minit. Fre nan dlo frèt prezève lonbraj la.
Mete papye boulanjri nan yon veso boulanjri, mete pwav, ak chou sou tèt.
Nan yon lòt veso, melanje lèt ak ze, bat. Twa fwomaj epi ajoute nan melanj lan, melanje. Vide legim ak melanj lan.
Chofe fou a a 200 degre, kwit pou apeprè 35 minit jiskaske lò mawon.

Kontni kalori

Legim kwit nan fou yo se gwo pou dezyèm kou a. Li ka konsome pa vejetaryen ak moun ki sou yon rejim alimantè. Pandan karèm, anpil moun manje manje kwit nan fou. Kontni kalori pou chak 100 gram se sou 330 kalori, nan yo ki:

Pwoteyin - apeprè 10 g.
Grès - 5 g.
Idrat kabòn - 20-30 g.

Konsèy itil

Lè ou konsidere gou pwòp ou a, ou ka itilize yon sèl engredyan oswa konbine plizyè. Pi enpòtan an se legim kalite siperyè. Yo ta dwe gratis nan domaj, ak pi enpòtan, gratis nan pwodwi chimik yo. Anvan ou mete yo nan fou a, rense l byen avèk dlo bouyi. Epi pandan kwit manje, pa bliye ajoute remèd fèy ak epis santi bon divès kalite amelyore bon sant lan ak gou. Ka fou a dwe fè nan diferan fason, souvan griyaj oswa konpòte. Nan nenpòt ka, li vire soti bon plat ak an sante.

Legim kwit nan fou konsève vitamin, yo fasil pou dijere epi yo ekstrèmman aromat. Yo ka atribiye nan asyèt bò yo. Sa a plat versatile se okoumansman de peperonata Italyen. Li kapab yon plat bò endepandan pou resèt vyann, osi byen ke gen yon pati nan asyèt bò konplèks nan pòmdetè pasta, oswa sereyal. Epitou te sèvi kòm yon sòs salad cho oswa kòm yon pati nan yon ti goute. Ak pa fanm k'ap pile yo ak yon blenndè, ou ka fè yon sòs legim.

Send