Ki jan yo retire kote sa yo

Send

Anpil moun gen depo grès sou kote yo, ki pa fasil debarase m de. Men, li reyèl. Mwen pral di ou an detay ki jan yo retire kote sa yo nan kay la.

Nenpòt pwogram ki vize a konbat grès depase se konplèks. Li gen ladan yon rejim alimantè ki an sante, egzèsis izole, ranfòse abs la ak aktivite aerobic.

Li enposib pou fè espre pou boule depo grès nan yon sèten pwen. Grès lar aji kòm yon sous enèji pandan egzèsis aerobic ak fòs si ou manje byen.

Faktè ki pi enpòtan nan batay kont grès sou kote sa yo se manje manje ki bon pou sante. Pou sa w ap bezwen:

Bwè 2 lit dlo chak jou;
Manje anpil fwi ak legim chak jou ki gen fib;
Eskli manje fri ak gra, sik nan rejim alimantè a;
Manje yon rejim alimantè ki boule grès.

Si ou ka retire manje ki gen anpil kalori nan rejim alimantè ou pa chanje nan manje legim ak fwi, depo grès ki te etabli sou kote ou yo pral ale natirèlman nan kay la.

Ann pale sou egzèsis. Li rekòmande pou fè egzèsis sa yo ki fè tout misk nan vant yo travay. Men sa yo enkli leve, wotasyon ak trese pye yo, vire kò a, koube.

Si ou vle amelyore efikasite nan antrennman ou, sèvi ak pwa adisyonèl. Altèr ak lòt aparèy yo ap ogmante potansyèl la nan misk yo, ki pral deklanche disparisyon nan grès.
, Egzèsis ki vize a fòmasyon misk yo oblik nan vant ede efektivman goumen grès sou kote sa yo.
Pa neglije egzèsis nan vant. Yo bay sipò pou misk yo lateral ak maksimize retounen nan fè egzèsis.

Tout pwogram sa yo konbat vant ak grès flan gen ladan fè egzèsis aerobic. Yo ede boule grès ak kalori depase. Li rekòmande yo kòmanse ak 20 minit nan fè egzèsis aerobic. Anplis, omwen twa leson pa semèn. Yon ti kras pita, tan an double, ak kantite antrennman ogmante a senk.

Lè kesyon an rive, ki sa ki fè egzèsis aerobic? Repons lan se senp - sote kòd, monte bisiklèt, kouri, naje ak mache.

Koulye a, ou konnen ki jan yo retire kote sa yo. Si ou detèmine deklare lagè sou kote sa yo, kenbe yon jounal pèsonèl ak ekri konbyen kalori ou konsome ak depanse pou chak jou. Gen plis chans, ou pral jwenn ke depans lan kalori se anpil mwens pase revni an. Nan ka sa a, fè egzèsis plis ak chanje konsomasyon nan kalori.

Ki jan yo retire kote ak vant

Anpil fanm ki enterese nan kesyon ki jan yo retire kote sa yo ak vant yo. Epi li pa etone, paske nan sezon prentan-ete a ou vle gade pafè.

Gen anpil rezon ki fè depo grès fòme sou ren an. Ak san yo pa konnen sèten nan zòn sa a, li se pwoblèm al goumen kote sa yo ak nan vant. Mwen pwopoze pou chèche konnen rezon sa yo.

Rezon prensipal ki fè se konsomasyon iregilye nan manje ki gen sik ak gra, ki gen anpil grès ak idrat kabòn. Kò a konvèti sibstans sa yo nan depo ki sitiye ant po a ak misk yo.
Depo grès yo souvan jwenn ant misk ak ògàn entèn yo. Kontinwe, grès ranpli tout kavite nan vant.
Yon vant vle pèse anvlòp la se yon siy ke misk nan vant ou yo te febli. Laprès la soudevelope pa gen kapasite nan nòmalman kenbe lestomak la, kòm yon rezilta, li tonbe soti ak rale kote sa yo.
Misk fèb endike ke kò a resevwa ti aktivite fizik, ki kontribye nan boule nan grès nan kò depase.

Ki konklizyon ki ka tire? Yon rejim alimantè apwopriye ansanm ak aktivite fizik modere pèmèt ou anpeche aparans nan vant lan ak kote sa yo. E si pwoblèm nan deja egziste? Nan ka sa a, ou dwe konfòme yo ak yon kèk règ ki senp.

Pa manje anpil nan mitan lannwit. Kò a gen yon sèl karakteristik. Ensilin, ki ankouraje depo grès, pwodui nan gwo kantite nan aswè an. Se poutèt sa, manje yo manje anvan kabann yo pral depoze sou vant lan ak sou kote yo.
Kò a itilize manje maten pou pwodiksyon enèji. Sa vle di ke menm san yo pa fè egzèsis, li fasil pèdi pwa si ou konsome esansyèl nan rejim alimantè a chak jou pandan premye mwatye nan jounen an.
Pou yon batay trè efikas kont depo gra nan zòn nan ren, li nesesè fè egzèsis espesyal ki kontribye nan rediksyon nan akselere nan vant la ak kote nan yon eta nòmal. Anplis, yo ranfòse misk yo nan vant yo epi fè figi a mens.

Videyo Egzèsis

Ou te gen premye lide ou sou kòman yo retire kote sa yo ak vant. Mwen deside pa rete sou egzèsis yo an detay, depi tout pati nan pwochen nan atik mwen an jodi a pral konsakre nan yo.

Kòm pou pwoblèm nan ke nou te jis konsidere, mwen ka sèlman di yon sèl bagay. Li pa enpòtan si ou gen yon pwoblèm ak yon gwo vant ak kote saggy oswa ou jis pa vle pote kò ou nan tankou yon eta, manje dwa, ponpe misk ou ak mennen yon vi aktif.

Ki jan yo retire kote - egzèsis efikas

Pandye kote se yon pwoblèm ki enkyete gason ak fanm. Tout moun enterese nan fè egzèsis efikas, depi bon nitrisyon pou kont li pa ase pou konbat grès nan zòn ren an.

Pou anpil moun, se grès depoze nan do ki pi ba yo. Pafwa menm ti fi Mens pote plent ke gen ti ranpa nan zòn nan ren. Ann aprann ki jan yo goumen kote sa yo ak egzèsis yo, ki ou ka gade nan videyo ki anba a.

Pwoblèm difisil sa a ka rezoud trè vit. Pou fè sa, konbine egzèsis fizik ke mwen pral dekri ak nitrisyon apwopriye. Se konsa, ke rezilta a se pa lontan nan ap vini, li itil a jwenn espò ekipman yo.

Baskètbòl... Mens pi bon zanmi. Disponib nan magazen espò. Chwazi yon modèl ak yon efè masaj. Tòde sèrkl la chak jou pou demi èdtan.
Disk "Sante"... Yon similatè Sovyetik pral ede nan batay kont kote sa yo. Avèk èd nan disk la, ou yo pral kapab jwenn yon figi mens ak anfòm si ou travay avèk li pou 20 minit chak jou.
Mwen rekòmande pou itilize sèrkl la ak disk pandan chofaj, apre sa ou ta dwe fè yon seri egzèsis konsantre sou fòmasyon abs ak misk oblik. Pou chak nan egzèsis yo mwen pral pataje, fè twa kouche.
Side viraj... Pran yon pozisyon konfòtab nan yon pozisyon kanpe, pran altèr nan men ou ak pliye sou kote sa yo. Pandan egzèsis la, men ak ekipman espò yo ta dwe glise sou zòn ki gen pwoblèm - kote sa yo. Pou yon seri - 50 pant.
Ranvèrseman tounen... Pozisyon an kòmanse se menm bagay la kòm nan ka a an premye, sèlman kenbe men ou ak altèr devan pwatrin ou. Avèk basen ou ak janm fèmen an plas, vire tors ou tounen.
Tòde... Yon egzèsis konsantre sou fòmasyon misk yo nan vant pa gen anyen fè ak kote sa yo. Men, yo jwenn yon ren bèl san yo pa yon laprès fò pa pral travay. Fè trese nan yon pozisyon supine, li te deja koube janm ou. An menm tan an, vlope men ou dèyè tèt ou.
Crunches bò... Fason ki pi efikas, aji dirèkteman sou zòn pwoblèm yo. Jwenn nan yon pozisyon kouche, pliye janm ou ak detire koud gòch ou nan direksyon pou jenou dwat ou ak vis vèrsa.

Konsèy Videyo

Si egzèsis pa ede ou jwenn yon ren bèl, peye atansyon sou egzèsis pou l respire. Avèk èd li, nan yon kout peryòd de tan, ou ka sere boulon figi a, retire kote afesman, ak korije lòt zòn pwoblèm.

Tout moun ka rezoud pwoblèm nan konplèks ki asosye ak akimilasyon nan grès nan zòn nan ren. Rejim ak egzèsis yo pral mande yo. Egzèsis pou l respire ap pi vit pwosesis sa a.

Ki jan yo retire kote nan kay la

Lè yon fanm gade tèt li nan glas la, premye bagay ki atire je a se defo figi. Nou ap pale de ondilasyon, bouton, ranpa sou vant la ak kote sa yo. Sa lakòz panik jan li fè efò yo gade pafè.

Pati ki pi douloure nan kò a fi se jisteman kote sa yo. Le pli vit ke pwoblèm nan parèt sou orizon an, fanm imedyatman prese pèdi pwa, konfòme yo ak yon rejim alimantè strik. Se vre, avèk èd nan yon sèl rejim alimantè apwopriye, li pa pral travay yo debarase m de kote sa yo nan kay la, depi sa a se yon kote ki difisil pèdi pwa.

Bon nitrisyon

Se konsa, mwen renmen anpil lektè, mwen prezante yon ti teknik ki pral ede rezoud pwoblèm nan ak grès. Metòd la gen ladan nitrisyon apwopriye ak aktivite fizik ekilibre. Ann kòmanse ak nitrisyon.

Peye atansyon espesyal sou manje maten. Manje tout manje, se pou li vyann kochon, pwason, oswa sòs salad. Legim ak salad fwi yo pi bon pou dine. Bagay pwensipal lan se sèvi ak lwil legim, kefir oswa yogout kòm yon abiye.
Manje nan ti plak. Moulen manje ou byen epi pran tan ou.
Si ou souvan te gen ti goute anvan, ou pral oblije bliye sou manje sa yo. Pasè santi a toudenkou nan grangou ak abriko sèk, prun oswa fwi fre.
Li pa rekòmande yo manje apre 7 pm. Sinon, kote sa yo ap rete konpayon ou pou yon tan long. Kòm yon dènye rekou, bwè yon vè kefir. Bagay dous anvan kabann yo se sa ki mal.
Si w ap viv pi wo a dezyèm etaj la, mache nan apatman an. Natirèlman, ou pral gen jwenn itilize sa yo charj, men nan tan kap vini an, menm yon pann toudenkou nan asansè a pa pral pè ou.

Egzèsis fizik

Nou kalkile manje a. Li lè pou chanje an aktivite fizik. Mwen atire atansyon ou sou règleman yo nan klas yo.

Antrene chak jou. Si sa pa posib, peye atansyon sou espò twa fwa pa semèn.
Fè chak egzèsis nan 3 kouche nan 12 fwa. Kase a ant de kouche pa ta dwe depase 2 minit. Pandan poz la, mache epi chofe.
Li pa rekòmande yo manje yon èdtan anvan fòmasyon ak de zè de tan apre fini. Si ou te manje yon pwodwi entèdi, ou pral gen nan travay soti ankò oswa pran plizyè apwòch adisyonèl.

Li bon si ou vizite yon klib Fitness. Men, si gen tankou yon opòtinite, pa prese jwenn fache, ou ka retire kote sa yo nan kay la.

Pou ogmante efikasite nan fòmasyon, li pa pral fè mal yo ka resevwa pwa - aparèy espesyal ki fòme ak yon senti ak plak metal. Altèr ka ranplase ak boutèy dlo oswa liv lou.

Chofe... Sote kòd oswa vire baskèt la pou kenz minit.
Main okipasyon... Premye egzèsis la ap trese. Kòmanse pozisyon: bra nan kote ou, pozisyon dwat, janm ansanm. Fè vire tout wout la nan diferan direksyon.
Kouche sou kote ou epi repoze yon men atè. Avèk janm la sou tèt, balanse lè l sèvi avèk pwa.
Woule sou do ou epi fè kèk egzèsis senp. Men sa yo enkli yon bisiklèt ak sizo. Nan de ka yo, pwa yo rekòmande.
Jwenn sou tout four ak vout do ou otank posib. Balanse moute ak janm ou nan vire, chak mouvman yo ta dwe akonpaye pa tèt la tounen.
Leve, kanpe tou pre chèz la epi panche sou do a. Balanse, ap eseye pran janm ou tounen otank posib. Chanje janm ou apre kèk repetisyon.
Li rete fè yon atak kèk. Okòmansman, pwa adisyonèl yo ka omisyon, men apre chofe, pran altèr limyè. Li rekòmande pou fè lunges devan yon glas.

Fòmasyon videyo

Ou jis te aprann egzèsis ki pi efikas pou ede kote ou yo lakay ou. An konklizyon, mwen pral ajoute ke apre chak antrennman, misk yo ta dwe fè mal. Si pa gen okenn doulè, Lè sa a, teknik la se sa ki mal oswa li se tan ogmante chay la.

Ou pa bezwen fè tout egzèsis sa yo. Sa a se jis yon egzanp. Si ou konnen lòt opsyon, goumen kote sa yo avèk yo. Jis pa sispann ak travay di nan direksyon pou rèv ou.

Chak fanm vle yon figi pafè. Epi li pa etone, paske kontou kò enpafè, ansanm ak kote Tonben ak yon ren degize anba depo grès, pa kontribye nan swa sanble bon oswa yon lavi nòmal pèsonèl yo. Se konsa, ou vle tanpri yon nonm.

Li se ase yo manje yon sèl chokola ba oswa jwi gou a nan yon biskwit santi bon, ak pwodwi a imedyatman rezoud sou ren an nan fòm lan nan grès. Poukisa li rive? Ki jan yo rezoud pwoblèm ki gen rapò ak zòn pwoblèm?

Poukisa kote yo parèt?

Premye rezon an se nitrisyon dezekilib. Ti goute rapid, ansanm ak yon konsomasyon iregilye nan bagay dous ak yon mank de fwi nan rejim alimantè a, yo pa benefisye. Nou konpanse pou mank de asid amine, eleman tras ak vitamin ak grès ak idrat kabòn, ki deranje metabolis la. Kòm yon rezilta, grès akimile nan kò a.

Ankouraje vi ak move fòm. Mank aktivite fizik, travay sedantèr, rès pasif yo se faktè ki gen yon move efè sou kondisyon fizik nan kò a.

Gwosès se youn nan rezon ki fè aparans nan flan. Peryòd sa a akonpaye pa yon chanjman nan nivo ormon fi yo. Kò a eseye estoke plis eleman nitritif ke ti bebe a bezwen. Se poutèt sa, yon fanm nan yon pozisyon pran pwa.

Abi alkòl se danjere pou sante ak ankouraje kwasans flan. Akòz alkòl nan san an, kantite ensilin ogmante, kòm yon rezilta nan ki tisi gra lar vin pi epè. Anplis de sa, se pann nan alkòl akonpaye pa liberasyon an nan yon gwo kantite enèji, ki kò a manje an plas an premye. An menm tan an, travay nan sistèm dijestif la ralanti. Rezilta a se grès sou kote sa yo. Se poutèt sa, ou bezwen bwè konyak ak lòt alkòl anpil sajès.

Chè lektè, ou te aprann kouman yo retire kote sa yo. Kòm yon ti bonis, mwen ta renmen sonje ke masaj ede tou goumen grès nan zòn nan ren. Aksyon mekanik sou kote sa yo chofe kouch sifas yo nan misk ak depo grès. Kòm yon rezilta, pwosesis metabolik yo akselere nan pwen sa yo.

Sonje byen, kenbe yon figi pafè se yon pwosesis difisil ki mande pou pasyans ak fòs. Men, rezilta a vo li. Apre yo tout, nou fè efò yo dwe bèl. Bon chans!

Send