Kouman byen vit pran pwa pou yon ti fi mens ak yon nèg nan kay la

Moun yo infiniman opoze a ke yo te twò gwo. Gen anpil konsèy ak ke trik nouvèl sou sijè a nan pèdi pwa. Gen anpil mwens enfòmasyon sou kòman ou kapab pran pwa pou yon nèg mens ak ti fi. Mwen pral peye yon ti atansyon sou pwoblèm sa a.

Men kèk konsèy itil pou pran pwa kò lakay ou.

1. Ajiste rejim alimantè ou. Manje yon "rejim alimantè ranvèse" ogmante konsomasyon kalori ou a pran pwa.
2. Sa pa vle di ke ou dwe abize manje gra epi gade televizyon tout lajounen avèk yon pake bato nan men ou. Manje manje ki bon pou sante lè w ogmante gwosè pòsyon ou.
3. Chwazi manje ki gen anpil kalori. Si ou bwè lèt, achte l 'ak 3.5-6% kontni grès.
4. Pou manje maten, kwit labouyl nan lèt ak bè.
5. Pou pran pwa, gen ladan farin frans, manje fri ak kwit nan rejim alimantè ou.
6. Manje plis fwi. Pèch, bannann, abriko ap fè. Pran ti goute ant repa yo. Yo pral aplodi moute ak chaje kò a ak enèji.
7. Èske ou enterese nan ogmante mas nan misk, pa ap grandi yon "vant byè"? Ale nan jimnastik la. Pwogram nan fè egzèsis dwa, plizyè sesyon chak semèn, ka ede w jwenn kèk liv nan tisi nan misk.

Kle a pou pran pwa rapid se yon rejim alimantè ki gen anpil kalori, yon vi ki an sante, egzèsis fòs, ak dòmi an sante.

7 konsèy sou kòman yo pran pwa pou yon nonm nan kay la

Gason pran pwa pa bati nan misk. Sa pa fasil pouw fè. Premyèman, konsilte doktè ou, paske chanjman fòm ka lakòz konsekans dezagreyab.

1. Materyèl prensipal bilding lan se pwoteyin. Li pral posib ogmante pwa kò pa pwan konsomasyon nan manje pwoteyin. Gen anpil pwoteyin nan vyann, pwason, legim, pwodwi letye, ze.
2. Pou pran pwa, ou bezwen enèji, ki fòme nan kò a nan idrat kabòn. Idrat kabòn senp ogmante grès nan kò yo, yo jwenn nan sik, krèm glase, bagay dous.
3. Se kwasans lan nan mas nan misk ki ofri pa idrat kabòn konplèks yo te jwenn nan legim ak grenn. Mete manje ki sanble nan rejim alimantè ou.
4. Si kò a pa travay byen, ou pral oblije bliye sou ogmantasyon nan pwa kò. Travay ki byen kowòdone li depann dirèkteman sou kantite microelements ak vitamin yo itilize nan lèt, legim, fwi ak vyann.
5. Travay kò nòmal enposib san grès. Nitrisyonis rekòmande lwil legim, pwodwi letye, ak pwason lanmè. Li pi bon pou refize vyann gra.
6. Fòmasyon entans ap ede ou pran pwa byen vit. Li se pi bon yo sèvi ak sèvis yo nan yon antrenè pwofesyonèl trase moute pwogram nan. Fè egzèsis omwen twa fwa pa semèn. Konstwi chay la piti piti.
7. Repoze kò ou apre chak antrennman. Pa fè egzèsis chak jou. Dòmi pou apeprè 8 èdtan nan yon jounen.

Konsèy Videyo

Fason efikas pou pran pwa pou yon ti fi mens

Prèske tout ti fi, rèv nan yon figi mens, ki enterese nan metòd pou fè fas ak liv siplemantè. Gen kèk, sou kontrè a, vle jwenn yon kèk liv.

Mwen ofri yon enstriksyon pwouve.

1. Kòmanse manje plis. Mete pen blan, bagay dous, pwodwi farin, pòmdetè ak siwo myèl nan rejim alimantè ou. Pa bliye sou manje pwoteyin - ze, pwason, vyann.
2. Bwè yon vè ji frèch prese anvan l manje. Bwè yon mwayèn de 2.5 lit likid pandan tout jounen an.
3. Ale nan jimnastik la oswa travay kò ou nan kay la.
4. Manje apeprè 5 fwa. Fè ti goute ant manje maten, manje midi ak dine.
5. Moulen manje a byen, repoze yon ti kras apre repa a pou kò a asimile manje a. Achte yon konplèks vitamin nan yon famasi.
6. Ogmante gwosè a pòsyon, ajoute asyèt nouvo. Si ou te manje labouyl regilye pou manje maten, fè yon sandwich sosis anplis. Apre yon tan, kò fanm nan ap jwenn itilize pòsyon yo ogmante.
7. Move abitid ralanti metabolis ou. Bay alkòl ak sigarèt. Pafwa ou ka apresye tèt ou ak yon byè ki pa gen alkòl.
8. Estrès boule kalori. Si ou reyèlman vle mete sou pwa, debarase m de estrès ak emosyon move.
9. Peye atansyon espesyal nan dòmi. Dòmi omwen 8 èdtan.
10. Gade yon dyetetist pou èd. Li pral fè yon meni espesyal pou pran pwa.

Rekòmandasyon videyo

Èske ou ka pran pwa nan yon semèn?

Anpil moun sezi lè yo tande yon moun vle pran pwa. Pa gen anyen etone. Pou egzanp, kèk atlèt gen mete sou pwa yo nan lòd yo fè konpetisyon.

Rekòmandasyon jeneral

1. Diminye aktivite pou ogmante pwa epi konsève enèji. Avèk travay mantal fizik ak entans, kalori yo byen vit boule.
2. Si ou pa ka imajine lavi san espò, redwi kantite fòmasyon an. Si ou te fè 4 fwa pa semèn, redwi kantite klas a twa.
3. Antrene sèlman gwoup misk prensipal yo. Pou yon ti tan, sote ak fè egzèsis aerobic yo pral oblije bliye yo, yo mande pou yon anpil nan enèji.

Nitrisyon

1. Ranfòse nitrisyon ou pa bay preferans nan manje pwoteyin. Pwodwi letye ak asyèt vyann yo ap vin bèl "gaz" pou kò a.
2. Divize manje ou yo nan 5 manje ak ti goute.
3. Pou manje maten, manje labouyl ak lèt ​​ak sandwich. Pou manje midi - yon plak nan bortch rich, yon ti kras vyann bouyi oswa yon èskalop kèk ak pòmdetè kraze. Fè poul kwit nan fou ak pasta pou dine.
4. Ajoute kèk lèt ​​oswa fwomaj gri pou ogmante kontni kalori nan manje ki pa gen anpil kalori. Salad sezon ak krèm gra tounen.
5. Pou yon ti goute apremidi, fwomaj kotaj ak yogout, fèrmante lèt kwit nan fou oswa sandwich yo apwopriye. Ou ka manje kèk saccadé, nwa, oswa ba pwoteyin.
6. Twòp manje pa rekòmande. Sa ap ede vant ou okipe estrès la.
7. Pa manje lannwit. Manje de zè de tan anvan ou dòmi. Sinon, liv yo te vin vin gra, ki se pa fasil yo retire.

Kle a nan yon solisyon siksè nan pwoblèm lan se nitrisyon apwopriye ak an sante, rès ogmante ak estrès rasyonèl.

Konsèy pou pran pwa nan tan ki pi kout posib

Vin pi bon san yon rejim alimantè ki lou anpil pwoblèm. Men, se pa tout moun ki ka lib chanje a senk manje nan yon jou, manje sèlman soup, èskalop, labouyl lèt ak sandwich.

Nutrisyonis rekòmande konbine yon rejim alimantè ki an sante ak aktivite fizik - fòmasyon fòs konsantre sou kwasans nan misk.

1. Egzèsis ak sipleman ogmante pwa. Vizite yon antrenè fizik epi mete ansanm yon pwogram fòmasyon ak nitrisyon espò.
2. Respekte plan repa ki kòrèk la. Manje yon pòsyon nan glusid ak bwè yon vè pwoteyin souke yon èdtan anvan antrennman ou.
3. Manje yogout dous oswa kèk bannann apre egzèsis. Se konsa, ranplir magazen glikojèn ou yo. Mwatye yon èdtan apre egzèsis, li rekòmande pou manje kèk manje pwoteyin.
4. Asire ou ke ou konte kalori. Pwa kò a ap ogmante si ou manje yon ti kras plis kalori chak jou.
5. Lè w ap kalkile, pran an kont enèji an depanse nan fòmasyon nan jimnastik la, prepare pou egzamen, travay nan kay la, ak sou sa. Pa gen okenn bezwen kalkile nan presizyon pafè. Ekri aktivite ki pi enèji-entansif ou yo.
6. Si pa gen okenn tan pou jimnastik la, ak panse a nan pwa nòmal pa kite, manje plis ak deplase mwens. An menm tan an, ou pa bezwen absòbe kilogram nan manje fri ak gra, bagay dous, vinegar ak vyann fimen. Manje yon rejim balanse epi konplè.
7. Dòmi an mwayèn 8 èdtan nan yon jounen.
8. Pi souvan, moun enpresyonab ak nève pa ka pran pwa. Eseye reyalize lapè nan tèt ou. Mache ak yoga pral ede ak sa.

Si kòz la nan mens twòp se kèk kalite maladi, w ap gen ale nan yon doktè, sibi yon egzamen ak yon kou nan tretman, epi sèlman Lè sa a, eseye ogmante pwa kò.