Ki jan yo aprann kanpe sou men ou

Send

Yon handstand mache dwat se yon eleman lajman ki itilize nan yoga, jimnastik, ak lòt espò. Si ou te vizite paj sa a, sa vle di ke ou enterese nan ki jan yo aprann kanpe sou men ou nan kay la.

Mwen pwopoze yo konsidere pati nan teyorik nan kesyon an, ak Lè sa a, konsantre sou pratik. Si ou panse ke se pa tout moun ki ka aprann kanpe sou men yo, ou fè erè. Tout moun ka metrize atizay la. Bagay pwensipal lan se dezi ak pasyans.

Sant gravite a... Atlèt debutan yo pè dwat dwat - premye rezon ki fè yo pou erè. Yo gaye bra yo lajè, yo mete zepòl yo ak vant yo tounen. Premye a tout, aprann kalkile sant la nan gravite.
Ekilib... Kenbe balans pandan w ap kanpe sou men ou se posib sèlman avèk èd nan misk. Se pa tout moun ki te ponpe bra yo. Pou pran yon etap konfyans nan direksyon pou objektif ou, konprann ke yon handstand bèl dirèkteman depann sou ki kote sant gravite kò a dirèkteman anwo sipò a. Pa gen lòt bagay ki nesesè.
Pozisyon "chandèl"... Gen plizyè pozisyon handstand senp, ki gen ladan yon pozisyon ki rele "Balèn". Nan ka sa a, menm yon debutan ap kenbe sant la nan gravite pi wo a sipò an. Ou pral bezwen trase nan vant ou, ranje zepòl ou, mete ak dwat bra ou. Sonje byen, bon jan kalite a nan sipò depann sou ki jan dwat bra ou yo.
Amelyore pozisyon an... Èske w gen te fè fas ak men ou, travay sou etajè la. Gen plizyè fason pou reyalize rezilta a. Premyèman: pran yon pozisyon chita ak rès men ou sou planche a, ak Lè sa a, pouse nan pye ou, jete l '. Dezyèmman: mete men ou sou planche a, sèlman nan yon pozisyon kanpe. Pouse ak pye gòch ou, epi jete janm dwat ou dèyè tèt ou. Eseye pa pliye janm ou.
Balans... Yon fwa ou metrize pozisyon nan chandèl, kontinye kiltive pandan y ap konsantre sou pèfeksyone balans ou. Nan premye etap la, pliye jenou ou pou ogmante estabilite nan bese sant gravite a.

Koulye a, ou gen yon lide sou fason pou aprann kanpe sou men ou. Premye antrennman yo pral akonpaye pa mouvman enstab ak tonbe dezagreyab. Apre yon tan, teknik la ap amelyore epi pran handstand nan nivo siperyè-a.

Fòmasyon videyo

Handstand la ap louvri gwo opòtinite an tèm de devlopman. Sonje ke egzèsis pral pote kwasans rapid nan misk bra ou, kidonk pa bliye balanse janm ou.

Ki jan yo aprann kanpe sou men ou nan 1 jou

Handstand a se yon Trick bèl ak yon eleman enpòtan nan espò, dans, parkour ak jimnastik. Yon fwa ou metrize pozisyon sa a, ou ka fasilman fè anpil egzèsis ki baze sou li.

Kontinye sijè a nan atik la, mwen pral di w kouman pou aprann kanpe sou men ou nan 1 jou. Li ka sanble ke li se ireyèl metrize yon handstand nan tankou yon ti tan. Men, si ou pran an kont konsèy yo epi swiv enstriksyon yo etap-pa-etap, rive nan objektif ou nan yon jou.

Yon etap enpòtan nan handstand la se sant ki kòrèk la nan gravite. Bote nan fè egzèsis la ak sekirite nan atlèt la depann sou sa a. Pozisyon an rele "Balèn".

Mwen ofri yon algorithm tan-teste ki pral ede w reyalize rezilta nan 1 jou. Tout sa ou bezwen se lafwa nan kò ou ak fòs.

Jwenn nan bon pozisyon an. Leve kanpe dwat, bese zepòl ou epi trase nan vant ou yon ti kras. Kenbe bra ou osi dwat ke posib.
Gen de fason pou mete men ou kòrèkteman. Mwen revize yo pi wo a. Eseye chak moun ki deside ki youn ki pi byen.

Teknik la se remakab pou senplisite privilégiés li yo. Nan yon jou, ou pral reyisi byen nan zafè sa a, epi apre yon semèn nan fòmasyon, handstand a ap vin ideyal.

Enstriksyon videyo

Pandan fòmasyon yo an premye, mwen rekòmande pou itilize yon sipò. Altènativman, yon miray regilye. Apre yon tan, lè ou jwenn pi bon nan teknik la, ou ka fè san li. Aji ak anpil atansyon ke posib, san ou pa bliye sou sante ou.

Erè ki pi popilè

Débutan, menm apre ou fin li etap-pa-etap enstriksyon, souvan fè erè ki anpeche ekzekisyon ki kòrèk la nan pozisyon an mache dwat. Mwen pral dekri an detay erè yo komen, epi ou, lè l sèvi avèk konesans lan te vin jwenn, pral evite tankou yon sò.

Twò lajè bra gaye... Kòm yon rezilta, sant la nan gravite ale pi lwen pase pwen an, ki anpeche reyisit nan balans.
Bese bra... Anba enfliyans pwa kò a, li ekstrèmeman pwoblem pou dwat bra yo. Kenbe bra ou dwat okòmansman.
Zepòl pi devan... Yon pozisyon ki anpeche balans.
Hunched oswa vout tounen... Entèfere ak balans.

Aprann retounen nan yon pozisyon natirèl - tonbe kòrèkteman. Li rekòmande pou avanse pou pi soti nan yon pozisyon kanpe nan yon pozisyon yo rele "pon", ki se pi plis natirèl. Arch do ou epi eseye yo dwe premye moun ki manyen etaj la ak talon pye ou. Sèvi ak yon dra oswa matla pou kousen aterisaj la.

Kòrèk pozisyon handstand

Yoga kenbe balans, kalme sistèm nève a, ede santi kò a. Si ou reyèlman enterese nan ki jan yo aprann ki jan yo mache sou men ou nan kay la, mwen pral ede w ak rekòmandasyon pratik ak konsèy itil.

Eksperyans negatif konvenk atlèt la inisyasyon ke handstand a mande pou fòmasyon espesyal. Sa a se pa vre. Bagay pwensipal lan se pa dezespwa epi eseye ankò. Se konsa, li pral vire soti nan konkeri etajè a ak bati zepòl ou.

Sonje byen, lènmi prensipal la se pè. Moun nan pè tonbe, blese do l, frape tèt li oswa kraze yon manm. Apwòch la mal nan fòmasyon ka fini ak sa a, men gras a aksyon yo dwa, yo pral tonbe a dwe evite.

Asirans dèyè fè aprantisaj pi fasil. Risk pou tonbe tounen se zewo, epi an premye ou ka panche sou sifas sa a.

Kanpe fè fas a yon miray sou 20 cm lwen li. Pliye pi devan epi panche sou bra dwat ou.
Pouse etaj la ak pye gòch ou, epi jete janm dwat ou sou tèt ou. Ou ka repoze talon ou sou miray la. Leve lòt janm ou anlè.
Apre yon antrennman kèk, handstand a ap vin konfyans ak bèl. Kenbe kò ou dwat epi san koube.

Yon pozisyon ki sanble fèt lakay ou san anpil efò. Nan ka sa a, se yon balans ki estab reyalize akòz plasman ki kòrèk la nan zo yo. Misk yo pa chaje anpil. Pou kenbe balans, jis sere boulon ab ou. Apre ou fin jwenn yon sans de konfyans, kontinye fè egzèsis san sipò. Pou pi bon kontwòl kò, fè egzèsis tou pre yon glas.

Si ou pa ka simonte pè, ak "chandèl la" refize mourir, eseye metrize yon pozisyon diferan. Li vize a moun ki byen lwen espò ak diferan de vèsyon anvan an pa koube pye yo pandan kanpe la.

Janm pandye sou tèt ou ap kenbe balans ou.
Pozisyon an pi an sekirite.
Sant ki ba nan gravite asire estabilite segondè.
Nan pozisyon sa a, li pi fasil pou kontwole kò a.

Ki jan yo tonbe byen

Li pa pral travay yo metrize teknik la nan kay la san yo pa tonbe. Se poutèt sa, aprann tonbe kòrèkteman.

Tonbe pi devan. Apre pèdi balans, chanje pwa ou pi devan pi vit, pliye janm ou epi repoze pinga'w ou sou planche a.
Avèk èd nan somersault abityèl la, li pral posib adousi kou a. Pliye bra ou yon ti kras, dousman peze tèt ou epi jete janm koube ou tounen.
Si ou tonbe bak, peye atansyon sou pozisyon "pon an". Bagay pwensipal lan se pliye nan tan nan rejyon an lonbèr.

Èske w gen aprann kanpe konfyans nan men ou, dezi a yo vin pi bon pral sèlman ogmante. Kontinye konvèsasyon an, se pou yo pale sou men-mache ak mache dwat pull-ups.

Ki jan yo aprann mache sou bra ou

Mache sou men ou se yon konpetans itil ki pral vini an sou la men nan lavi yo. Mache sa a ranfòse misk yo. Li pa rekòmande metrize yon Trick san fòmasyon espò. Pandan ekzekisyon an, kò a resevwa yon anpil nan estrès, se konsa deplase nan direksyon pou objektif la piti piti, altène ant fòmasyon ak rès.

Pozisyon nan tèt la desann pou kò imen an se anòmal - san jon byen vit nan tèt la. Kòm yon rezilta, vètij grav ka parèt, akonpaye pa asterisk ak asonbri devan je yo. Nan pifò ka yo, apre yon antrennman kèk, sa a konplètman disparèt. Si li rete menm jan an, asire ou wè yon doktè.

Si ou ka fè yon handstand avèk fasilite, mache tèt anba se pa difisil a metrize. Jis sonje pre-chofe kò ou ak prepare misk ou. Sinon, doulè dezagreyab pa ka evite.

Prepare kote a. Kouvri etaj la ak yon dra epè oswa yon tapi mou. Pran swen espas gratis la tou.
Kanpe toupre miray la, koube epi mete men ou devan ou. Yo ta dwe dwat epi paralèl youn ak lòt.
Pouse koupe ak yon sèl janm, jete lòt pye a leve, Lè sa a, rale moute janm la sipòte. Nan pozisyon sa a, kanpe yon ti kras epi pran pozisyon ki pi estab. Pou kòmanse, fè jwe fent la tou pre miray la, ki pral sèvi kòm yon sipò serye.
Dousman pouse sou miray la epi eseye kenbe balans san sipò. Li ka pa travay premye fwa, men li pa pè. Apre yon tan, tout bagay ap travay deyò.
Soti nan yon pozisyon ki estab, pran premye etap la ak men ou. Li pa vo pran yon poz long ant etap, depi sa a se pi rèd. Sepandan, prese prese se akseptab.

Mwen espere ke mwen te kapab konplètman reponn kesyon an sou fason yo aprann mache sou men ou nan kay la. Avèk èd nan enstriksyon yo, ou pral byen vit jwenn yon bon rezilta. Bagay pwensipal lan se pratike toujou.

Leson videyo

Si ou pa ka vante nan misk fò, peye atansyon sou ranfòse yo anvan yo metrize jwe fent la. Pull-ups ak push-ups pral ede. Sou sit la ou pral jwenn materyèl sou kòman yo bati nan misk. Sèvi ak li nan pi vit pwosesis la.

Handstand pouse-ups

Handstand pouse-ups yo pa yon egzèsis fasil yo aprann nan kèk jou. Ou pral gen fè egzèsis regilyèman, manje byen, epi repoze byen. Manje yon rejim alimantè ki an sante ap ba ou enèji ou bezwen an, ak fè egzèsis ak repo regilyèman se kle nan byennèt.

Handstand pouse-ups se yon egzèsis fòs ki antrene fòs ak ogmante mas nan misk. Li travay sou delta a, trisèps, misk pectoral.

Egzèsis la fèt nan plizyè fason. Premye a enplike nan sèvi ak sipò ak konsome mwens enèji, depi misk yo estabilize yo pa patisipe nan travay la. Sipò a pral ede yo pran yon pozisyon estrikteman vètikal, ki pral respire distribye chay la.

Opsyon nan dezyèm se pi konplèks ak espektakilè, depi yo pa itilize nan yon sipò. Li pa fasil pou mèt, epi tan li pran an detèmine pa fason lavi a.

Se konsa, istwa a nan ki jan yo aprann kanpe sou men ou rive nan yon fen. Koulye a, ou byen konnen ki jan yo metrize handstand la, ki sa ki opòtinite ak avantaj konpetans la pral pote. Pa fè parese, antrene kò ou, amelyore, ak nan fen a pral gen yon gwo rekonpans.

Send