Bon nitrisyon pou chak jou pou ti fi ak gason

Send

Lè yon moun detwi kò a ak manje malsen pou anpil ane, pwoblèm leve akòz pwa depase ak lòt domaj ekstèn. An menm tan an, li se pwoblèm pou chanje an yon rejim alimantè nòmal. Ann pran yon gade nan nitrisyon nan dwa ak meni pou chak jou pou pèdi pwa pou ti fi ak gason.

Si ou deside chanje fòm ou ak chanje apwòch ou nan nitrisyon, an premye, limite tèt ou nan yon seri resèt ki senp. Kòm yon rezilta, ou pral di orevwa nan manje nòmal ou ak pwoteje tèt ou kont touman ki asosye ak kwit manje pran plezi gastronomik.

Chak moun gen preferans gou endividyèl, se konsa mwen pral konsidere yon meni fleksib pou chak jou. Si ou pa renmen yon pwodwi, fasil ranplase li.

Konsèy itil

Bwè dlo yon ka nan yon èdtan anvan manje maten yo. Manje yon ti kras pou manje maten, paske nan pwen sa a sistèm dijestif la pa prepare yo resevwa yon gwo kantite manje.
Si ou pa gen yon santiman fò nan grangou nan maten an, Lè sa a, ou ka diminye lestomak la distanse. Jwi yon manje maten yogout natirèl ak yon tranch kèk pen grenn antye.
Farin avwàn epè sou dlo a konsidere kòm yon trete pou manje maten yo. Nan fen délikatès la, ajoute lèt. Ranplase sik ak siwo myèl.
Bwè te èrbal san sik. Si ou sèlman bwè bwason ki gen sik, eseye ranplase sab blan an ak yon ti fwi sèk. Rezen rezen, abriko cheche ak dat gen anpil fruktoz, sa ki ka ranplase sik ak bay anpil benefis.
Sonje byen, manje midi se manje ki pi nourisan ou. Si ou santi ou tankou manje kèk vyann bon plat oswa manje lou, fè li pandan jounen an. Kòm yon rezilta, kò a pral dijere tout bagay lè solèy kouche.
Si ou vle manje byen, manje soup pou manje midi. Ranplase pòmdetè ak pasta ak sereyal, bètrav, chou ak legum.
Manje pwason de fwa nan yon semèn ak vapè li. Li pi bon pou manje vyann yon fwa pa semèn, sitou si travay la pa gen rapò ak aktivite fizik. Bouyon konsidere kòm pi bon opsyon an.
Pa mete dine jis anreta. Manje kèk èdtan anvan ou dòmi. Pou yon repa aswè, legim kwit nan fou oswa salad abiye ak lwil legim yo apwopriye. Si ou grangou anvan ou ale nan kabann, yon vè kefir pral ede fè fas ak li.

Koulye a, ou konprann sa ki konstitye bon nitrisyon. Men, konsèy sa yo pa pral fè mal swa. Manje dousman epi moulen manje ou byen. Kwè m ', manje byen vit vale mal absòbe ak pote ti benefis. Moulen respire ap diminye kantite manje ki nesesè pou saturation.

Eseye mete legim, nwa, fwi ak pwodwi letye nan rejim alimantè ou. Yo nòmalize metabolis la, ki gen yon efè pozitif sou figi a.

Bon nitrisyon pou pèdi pwa

Yon rejim alimantè ki bon pou pèdi pwa baze sou yon meni pwodwi ki ankouraje boule san doulè nan selil grès yo. Nan ka sa a, kontni total kalorik nan rejim alimantè a pou chak jou yo ta dwe mwens pase kantite kalori boule chak jou.

Moun ki obèz ka pèdi pwa san yo pa mal sante yo. Yon prèv rete vivan nan sa a se lefèt ke ti fi, apre yon rejim alimantè ki long ak efikas, chwazi yon rejim balanse, konsantre sou batay la kont liv depase.

12 etap sa yo pèdi pwa nan nitrisyon apwopriye

Rejim alimantè a ta dwe baze sou fwi ak legim. Bay preferans legim, yo gen mwens sikwoz. Konsantre sou anana ak zoranj nan mitan fwi. Gwoup pwodwi fwi ak legim yo rich nan fib ak eleman ki an sante.
Bwè anpil. Kòm pratik montre, moun, akòz konplikasyon a, konsome ti kras likid, ki kontribye nan je mat, manyak nan po a ak aparans nan pwoblèm dijestif yo. Se poutèt sa, bwè omwen 8 linèt nan likid chak jou. Jele, dlo mineral, konpot, bwè fwi oswa te ap fè.
Si w ap chèche ranch grasyeuz ak yon ren mens, bliye sou idrat kabòn yo ki senp ki rich nan sirèt, gato ak bagay dous. Yon fwa pa semèn, ou gen dwa dòlote tèt ou ak yon ti kantite kado. Mwen rekòmande pou manje yon chadèk oswa kèk chokola nwa aplodi.
Pou manje maten, labouyl se yon bon sous fib ak mineral. Kwit li nan dlo san ou pa ajoute lwil. Opsyon ki pi bon se farin avwàn ak fwi sèk, labouyl diri ak joumou, oswa Buckwheat ak zonyon ak kawòt.
Pa jwenn distrè pandan repa ou. Konsome nenpòt ki manje reflechi byen. Li te pwouve ke grangou disparèt apre yon ka nan yon èdtan depi nan konmansman an nan repa an. Si ou manje dousman, ou pral bezwen mwens manje pou ranpli.
Ranplase pwodwi danjere ak analogue itil. Sèvi ak siwo myèl olye pou yo sik, swap vyann kochon gra pou bèf mèg. Yogout endijèn pral yon ranplasan pou krèm ak krèm tounen.
Di orevwa nan bwason ki gen alkòl, byè ak likeur yo ka resevwa yon figi bèl ak anfòm. Sa yo bwason ki gen anpil kalori ak Apetisan. Si ou santi ou tankou ap detann, limite tèt ou a yon vè diven wouj.
Koupe sou pòsyon. Fè sa reyalite ak vizyèlman. Olye pou yo twasan gram, manje de san, epi ranplase gwo plak ak asyèt piti. Yon ti pòsyon sou yon ti plak sanble yon manje midi desan.
Vizite makèt yo nan yon fason okipe. Syantis yo te pwouve ke moun ki grangou achte yon gwo kantite manje nesesè paske yo santi yo grangou.
Toujou ap goumen depresyon ak estrès. Avèk yon gwo chay sou sistèm nève a, yon moun manje anpil epi li pa ka jwenn ase. Mizik, mache ak kominikasyon pral ede nòmalize eta a.
Rejim varyete se kle nan siksè. Achte manje rejim alimantè, eksperyans epi eseye konbinezon gou nouvo. Manje an sante agreyab.
Pa janm manje apre 7pm. Menm si gen yon woulo Apetisan nan frijidè a, pa yon etap nan kwizin nan. Si grangou anmèdan, bwè kèk kefir oswa manje yon pòm.

Prete atansyon a youn nan ansyen fason yo goumen pwa. Kite tab la yon ti kras grangou. Ak aktivite fizik, danse ak naje pral ede kenbe kò a nan bon kondisyon. Menm si pa gen okenn resèt inivèsèl pou ki twò gwo, travay sou tèt ou.

Bon nitrisyon pou tifi

Divès faktè afekte sante moun - eredite, ekoloji, tolerans estrès ak fòm. Se yon wòl enpòtan nan kenbe sante ak byennèt jwe pa nitrisyon, ki afekte kondisyon po a, travay la nan sistèm entèn yo ak ògàn, ak iminite.

Ti fi yo enterese nan teknik la nan nitrisyon apwopriye. Ann pale de sa.

Bon nitrisyon enplike nan plizyè eleman. Sa yo se mineral, vitamin, grès, pwoteyin, idrat kabòn ak dlo. Yo rekòmande yo dwe boule nan kantite lajan an pi bon, depi oversaturation oswa deficiency poze risk pou sante.
Manje ti manje omwen sis fwa pa jou. Èstime nan manje a chak jou yo ta dwe manje midi ak manje maten yo. Dine yo ta dwe limyè. Fè repa aswè ou jiska 8pm.
Se nitrisyon kòrèk pou ti fi ki baze sou fwi ak legim. Yo konte pou 40% nan rejim alimantè a chak jou. Manje yon kantite lajan optimal nan manje sa yo bay kò a ak fib, vitamin ak eleman tras.
Sereyal ak sereyal yo konsidere kòm yon pati entegral nan nitrisyon apwopriye. Rejim chak fi ta dwe gen ladan diri mawon, ki se yon ekselan dezenfekte. Li netwaye kò a nan toksin. Ti fi pa pral fè mal yo manje nwa, ki se yon sous fib dyetetik ak potasyòm.
Dlo, pwason, vyann ak pwodwi letye yo tou enkli nan nitrisyon apwopriye.
Ranplase manje ki gen anpil kalori ak manje ki gen anpil kalori. Sonje byen, kantite total kalori chak jou pou ti fi an mwayèn pa depase 1800 kilokalori.

Konsèy Videyo

Yon rejim alimantè ki byen panse pou ti fi enplike nan sèvi ak kantite ensiyifyan nan grès, idrat kabòn, sèl ak sik, ak manje endistriyèl trete. Li ede kenbe sante ak pwolonje jèn yo.

Bon nitrisyon pou gason

Nitrisyon moun diferan. Si yon pwodwi itil pou yon sèl moun, li danjere pou yon lòt. Nou egzamine rejim alimantè a fi, kounye a nou pral diskite sou nitrisyon pou gason ak meni pou chak jou.

Depi gason yo ezite fouye nan zafè kwizin, fanm yo ta dwe kontwole nitrisyon nan fè sèks nan pi fò.

Kò gason an bezwen anpil enèji. Gason yo pi aktif, epi travay yo souvan akonpaye pa aktivite fizik. Akòz kantite lajan an pi gwo nan mas nan misk yo, yo mande pou manje ki gen anpil kalori.
Kantite optimal nan kalori pou nonm lan mwayèn ki pa angaje yo nan travay fizik lou se 2500 kcal. Idrat kabòn konplèks yo konsidere kòm yon sous enèji, se konsa sereyal, fwi, sereyal ak legim yo ta dwe enkli nan rejim alimantè gason an.
Grès ki gen orijin legim tou fè grandizè nan valè enèji segondè. Se konsa, mwen konseye gason yo manje grenn, nwa, zaboka ak lwil legim pi souvan. Yon anpil nan enèji ki an sante nan pwason lwil, ki se tou moun rich nan vitamin grès-idrosolubl.
Kò a gason bezwen tou pwoteyin, pousantaj la chak jou nan ki se 100 gram. Sibstans sa a sipòte mas nan misk epi li patisipe nan renouvèlman selil yo. Pwoteyin asire bon fonksyònman kò a, kontwole òmòn ak nòmal metabolis.
Vyann mèg, pwodwi letye, nwa, ak legim fèy yo konsidere kòm sous pwoteyin. Eseye sèvi bèf, poul, fwomaj, kefir, pistach, remèd fèy, vyann lapen, lèt ak fwomaj kotaj pi souvan sou tab nonm lan.
Genyen yon kantite pwodwi ki sipòte fonksyone nòmal nan ògàn jenital gason yo. Nou ap pale de manje ki rich nan fosfò, zenk, pwoteyin ak vitamin ki ogmante pwodiksyon testostewòn. Eleman ki pi enpòtan an se zenk, yon defisyans nan ki lakòz fèblès.

Asire ou ke ou ekri non manje ke gason yo konseye yo konsome nan ti kantite nan jounal pèsonèl ou. Nou ap pale de manje ki ogmante pwodiksyon an nan òmòn fi - byè, kafe, sosis, plant soya, pwa ak manje konvenyans. Epitou, pa enkli manje ki gen aditif chimik nan rejim alimantè ou.

Yon meni kòrèk gason bay pou yon distribisyon konpetan nan manje pandan tout jounen an. Chak moun ta dwe pran manje maten, yon manje midi vyann, ak yon dine modera ranpli. Men, si yon nèg angaje nan travay fizik, li konseye yo bwè anpil.

Bon nitrisyon pou timoun yo

Paran yo enterese nan konnen si pitit yo ap manje byen. Depi istwa a se sou manje ki an sante, kite a konsidere manje ti bebe, ki baze sou yon seri balanse nan eleman tras ak eleman nitritif.

Nimewo a nan kalori, idrat kabòn, pwoteyin ak grès depann sou laj la nan timoun nan epi yo pa tout manman konnen nimewo sa yo. Manje tibebe w yo kòrèkteman fasil si ou swiv yon meni an sante chak jou.

Nitrisyon timoun nan ta dwe laj ki apwopriye. Ou pa ka bay tibebe w la manje ki pèmèt pou yon timoun ki gen dezan. Menm si manje a bon plat, li pa vle di ke li pral benefisye. Epi li rekòmande bay timoun ki fèk prepare manje.
Manje rejim konsidere egalman enpòtan. Ak tibebe ki fenk fèt yo rekòmande yo dwe manje sou demann. Nan lavni, rejim alimantè timoun yo sijè a koreksyon. Kantite manje yo ta dwe pi bon, paske ni grangou ni manje twòp pote benefis yo.
Nan etap inisyal la nan lavi, se lèt tete konsidere kòm manje prensipal la pou yon timoun. Apre yon tan, manje konplemantè yo prezante nan rejim alimantè a. Kòmanse ak yon ti kiyè, piti piti ogmante volim nan de san gram.
Doktè asire ke pwodwi ki pi itil pou kò timoun nan se yon pòm. Asid fwi detwi bakteri putrefaktif ak pwoteje vant tibebe a. Pòm gen anpil vitamin ak eleman nitritif.
Kawòt ak bwokoli yo nan dezyèm plas an tèm de benefis yo. Chou se apwopriye pou fè soup vitamin, ak sou baz kawòt ak adisyon nan yon pòm, mwen rekòmande pou fè pòmdetè kraze oswa ji.
Lay ak zonyon fèmen twa tèt yo. Yon timoun pa pral renmen legim sa yo anvan tout koreksyon, men mwen konseye ou definitivman sèvi ak yo lè w ap prepare lòt asyèt.
Manje kòrèk ti bebe se malè san sereyal. Ba yo timoun yo depi yon laj byen bonè ak chak jou. Pwason, vyann, lèt ak ze yo bon tou pou timoun yo.

Sonje byen, li pran yon anpil lajan konplètman konfòme li avèk nòm yo ki deja egziste ki nitrisyon apwopriye dikte, depi pri a nan manje se segondè. Men, li pa vo ekonomize sou sante timoun nan.

Pa janm bay ti bebe alèji ki lakòz manje ak magazen ki te achte pwodwi ak etikèt klere. Nou ap pale de soda, ti biskwit, bato ak lòt espesyalite danjere.

Bon nitrisyon gen anpil benefis. Li ogmante enèji mantal, ki gen yon efè pozitif sou memwa, rationalité ak fòs mantal yon moun. Manje manje ki an sante bay yon sans gwo kè kontan, ogmante ton an nan nati fizik ak mantal, ki dire pou yon tan long.

Manje ki an sante pa diminye rezèv enèji kò a pou dijesyon ak yon moun gen fòs nan travay. Si ou manje dwa pou yon tan long, li pral ede debarase m de depresyon ak elimine domaj nan sistèm iminitè a. Gade ou!

Send