Ki kote ak ki jan yo kòmanse yon rejim alimantè manje kri. Resèt manje kri

Send

Anpil moun ki enterese nan sijè a nan manje manje kri, ki kote ak ki jan yo kòmanse yon rejim alimantè manje kri, Basics pou débutan ak resèt pou foodists anvan tout koreksyon. Yon rejim alimantè manje kri ka benefisye pou kò a. Sepandan, ou ta dwe ale nan yon rejim alimantè ak anpil atansyon, anba sipèvizyon obligatwa nan yon doktè.

Pandan tretman chalè, pwodwi pèdi 75% nan eleman nitritif, ki gen ladan vitamin, pwoteyin ak asid amine. Legim fre ak fwi boure kò a ak eleman, san yo pa ki li pa ka fonksyone nòmalman.

Tcheke avèk dyetetist ou anvan ou kòmanse yon rejim alimantè manje anvan tout koreksyon, espesyalman si w soufri de pyè nan ren. Li rekòmande pou chanje nan sistèm manje a apre apwobasyon yon doktè.

Yon fwa nan resepsyon an, pa divilge tout entansyon. Atitid medikal la nan direksyon pou manje kri se ensèten. Se poutèt sa, menm apre yon vizit nan doktè a, ou pral gen trase konklizyon pwòp ou yo. Mwen pral sonje egzistans lan nan faktè ki anpeche tranzisyon nan yon rejim alimantè manje kri. Mwen pral rete sou twa prensipal yo.

Opinyon an nan anviwònman an ekstèn, ki nye sistèm nan manje etranj. Anpil débutan manje kri, kapab reziste anba tantasyon an, retounen nan rejim alimantè a estanda.
Mank konsyans. Pou reyalize objektif sa a, ou dwe manje sèlman manje kri epi fè li byen. Li se sou chwa a, pwopòsyon ak kantite manje.
Tranzisyon an nan yon rejim alimantè manje souvan akonpaye pa vin pi grav nan fin vye granmoun ak Aparisyon nan nouvo maladi. Sa a mennen nan yon konsomasyon dezekilib nan manje kri, nan ki kò a resevwa mwens eleman nitritif.

Apre ou fin konsilte yon doktè ak panse, san pwoblèm oswa sibitman chanje nan manje kri. Ann pran yon gade pi pre nan tou de opsyon tranzisyon.

Yon tranzisyon byen file nan yon rejim alimantè manje kri

Li pral sanble ke kòrèk la ak senp - yon tranzisyon byen file, lè yon moun deside imedyatman bay moute vyann fri, pòmdetè bouyi, patisri ak asyèt lòt. An reyalite, se pa tout bagay ki senp konsa. Pandan ane yo, kò a vin abitye ak yon rejim alimantè sèten, epi li se pwoblèm byen vit chanje nan yon rejim alimantè diferan.

Si ou sibitman abandone manje tradisyonèl yo, kò a ap toujou siyal ke innovations manje yo pa gou li yo. Sa a manifeste tèt li nan fòm lan nan kè plen, feblès, gwo lafyèv, ak vètij.

Débutan asire ke se tankou yon eta nan kò a ki te koze pa restriktirasyon nan sistèm dijestif la. Yo an pati gen rezon, men sonje ke yon rejim alimantè manje kri manke eleman nitritif. Sèn nan se pou yon ti tan, men pafwa li dire plizyè ane, pandan ki maleng fin vye granmoun ak pwen fèb nan kò a parèt.

Yon tranzisyon lis nan yon rejim alimantè manje kri

Pou evite sitiyasyon sa a, sèvi ak yon tranzisyon san pwoblèm nan yon rejim alimantè manje kri, ki enplike piti piti diminye kantite manje kwit ou manje an favè manje kri. Metòd la se pi an sekirite pou sante, depi li ede prepare kò a pou yon rejim alimantè nouvo ak minimize chans pou malèz sikolojik ak fizik apre yo fin bay moute trete abityèl yo. Kòm yon rezilta, chans pou yon tranzisyon siksè nan yon rejim alimantè manje kri ogmante.

Pwosesis la akonpaye de "pann" ak pwoblèm ak moun yo renmen. Sa a ka evite pa aji fè espre, fèt san pwoblèm ak diskrètman. Refize manje abityèl la ta dwe fèt nan etap. Nan premye fwa, eskli te, vyann, machandiz kwit nan rejim alimantè a. Lòd la nan aksyon se abitrè ak manipile sekans nan refi nan volonte. Kòm yon rezilta, kenbe amitye ak kò a epi yo pa kraze.

Li posib ke nan pratik ou pral gen repete devye soti nan kou a chwazi yo. Foodists kri rele sa a yon pann komen, ki se yon satisfaksyon senp nan bezwen kò a, anvi pou somon kwit nan fou ak espesyalite.

Jis pa konfonn "gouman" ak bezwen yo nan kò a. Si kondisyon an pa amelyore menm apre kèk manje nan manje tradisyonèl yo, rezon ki fè yo se pa yon mank de eleman nitritif, men yon mank de sipò moral.

Sou wout la nan objektif la, pral gen pwoblèm ak zanmi, fanmi, reprezantan ki nan medikaman. Pou fè pwosesis la kalm, li se pi bon pa rete sou rejim alimantè a manje kri. Nan premye, di yo ke ou se sou yon rejim alimantè, dire a ki depann sou rezilta a.

Eksperyans videyo ak Basics pou débutan

https://www.youtube.com/watch?v=4qXCeEr_9YU

Konsèy itil pou yon foodist anvan tout koreksyon

Koulye a, mwen pral pataje kèk konsèy itil pou débutan. Si ou nouvo nan rejim alimantè a manje kri, fè atansyon rekòmandasyon yo ogmante chans ou pou siksè.

Deside si ou reyèlman bezwen li. Se sèlman apre yo fin panse ak pwolonje, pran yon desizyon ki pral chanje lavi ou radikalman.
Pran kontwòl panse ou. Si ou imajine poul fri, ou pa pral reyalize objektif la. Debarase m de panse sa yo pi vit ke posib, manje l 'ak yon trete anvan tout koreksyon: bannann oswa pòm.
Deplase nan direksyon pou objektif ou, bliye sou pati yo, bankè ak buffets. Si ou pa ka evite evènman an, pran manje avèk ou. Li pa pral fè mal yo jwenn tankou-èspri moun. Sa ap fè bagay yo vin pi fasil.
Pa konsidere tèt ou pi gran moun nan paske ou te chanje nan nitrisyon espès yo. Manje manje ou pi renmen yo epi pa preche yon rejim alimantè kri, sinon ou pa yo pral kapab pou fè pou evite pwoblèm.
Li rekòmande pou chanje nan yon rejim alimantè manje kri nan sezon lete an, depi pandan peryòd sa a pwobabilite pou yon pann se minim. Ete gen anpil aksè a vèt, legim, bè ak fwi.

Pa bliye, mond lan nan manje kri se moun rich ak enkonu. Plonje nan li ak tèt ou, swiv aksyon yo epi obsève aktivite kòlèg li yo. Sinon, sote dekouvèt enteresan.

Kisa yon foodist kri ka manje?

Kontinye sijè a nan atik la, mwen pral di w ki sa yon foodist anvan tout koreksyon ka manje. Konsidere yon lis pwodwi ki popilè nan mitan foodists anvan tout koreksyon.

Chak rejyon nan peyi a karakterize pa kiltivasyon nan sèten pwodwi. Men, gras a makèt ak lakou, manje a manje anvan tout koreksyon pa bezwen mouri grangou.

Fwi vini an premye... Yo ta dwe prezan nan rejim alimantè a nan chak moun ki chanje nan yon rejim alimantè manje kri. Bannann, pwa, pòm, pèch ak zoranj pral ede aplodi ou ak chaje ou ak enèji ak pozitivite. Yon efè ki sanble yo pral bay pa grenad, nèktarin ak lòt kado nan lanati.
Fwi sèk ak legim sèk... Men sa yo enkli dat, rezen chèch, prun, bètrav, kawòt ak dyondyon. Si olye pou yo achte manje, gen yon trete pwòp tèt ou-fè sou tab la, sa a, se gwo.
Legim rasin ak legim... Anplis de zukèini, berejenn, chou ak pòmdetè, rejim alimantè a manje anvan tout koreksyon gen ladan rav, kawòt, tomat, aspèj, konkonm, radi ak radi.
Bè se yon sous vitamin... Frèz, lingonberries, Korint, leve ranch, ramase, vyorn - yon lis enkonplè nan bè pèmèt yo manje ak yon rejim alimantè manje kri.
Reta... Si yon moun manje manje kri, bezwen pou pwoteyin pa disparèt. Reta ede rezoud pwoblèm nan. Deplase nan direksyon pou objektif la, asire w ke Pistache, pistach, brezilyen oswa nwaye yo prezan sou tab la.
Sereyal... Bay pwoteyin ak enèji si pouse ak itilize pou manje.
Alg, be ak epina... Yo gen anpil eleman tras ki ede ranfòse kè a. Romaine ak leti bay yon efè menm jan an.
Epis santi bon... Manje Basil, pèsi, Dill, timerik, oswa zonyon vèt. Epis santi bon konplete gou a nan manje kri ak pwoteje tèt ou kont mikwo-òganis danjere.
Siwo myèl se yon sous lonjevite ak jèn... Anplis siwo myèl, manje pen myèl, jele wayal, ak polèn.
Plant sovaj... Si ou renmen ekzotik, manje plant sovaj, ki gen ladan Chinwa ak orti. Plant yo raman itilize pou manje, men yo itilize yo dwe popilè.
Move zèb ak plant nan bwa... Ki baze sou yo, cocktèl vèt yo prepare selon resèt anpil.

Mwen pral ajoute ke ou pa ka achte fwi sèk, men fè li tèt ou lè l sèvi avèk yon seche rad elektrik. Gen kèk manje ki apwopriye pou lè w konjele. Menm ak yon rejim alimantè manje kri, ou ka prepare pou sezon fredi.

Erè komen lè chanje nan yon rejim alimantè manje kri

An konklizyon, mwen pral konsidere erè komen yo te fè pa inisyasyon foodists anvan tout koreksyon, ki se move pou sante ou ak ranvwaye moman sa a nan atenn objektif ou.

Tranzisyon rapid... Li pran tan pou kò a ajiste nan yon rejim alimantè nouvo, ak bri ogmante chans pou pann ak sitiyasyon estrès.
Bwason alkolik ak pwodwi tabak... Si ou reyèlman deside manje manje ki bon pou sante, bay moute move abitid.
Bwè yon ti dlo... Legim yo gen anpil likid, men bwè omwen de lit dlo chak jou.
Mank ijyèn... Peye atansyon espesyal sou bwose dan ou lè ou manje yon rejim alimantè manje kri. Gen kèk fwi ak legim ki gen asid ki detwi dan yo, ak dan dan yo dezagreyab.
Se sèlman manje... Pou débutan, yon rejim alimantè manje kri se yon Miracles. Sa a se pa vre. San yo pa mache, fè egzèsis, sunburn ak yon vi aktif, kò a degrade.
Abi manje... Absòpsyon nan nwa ak jèrm nan kantite lajan twòp pa anonse byen. Se konsa, ke vant lan pa fè eksperyans malèz, ak kò a resevwa sibstans ki nesesè yo, manje yon ti kras nan tout bagay.
Inyore grangou... Sonje byen, yon rejim alimantè manje kri se pa jèn. Si vant la bezwen manje, Lè sa a, satisfè kapris la. Pa limite apeti, ou anpeche adaptasyon nan yon rejim alimantè nouvo.
Panse sou manje... Pa panse sou manje - li ap mennen nan enkyetid, ak moun ki pral bloke nan estrès. Kenbe yon varyete de manje kri nan frijidè a jis nan ka.
Sèl ak epis santi bon... Yo ogmante apeti, jenere yon dezi gou bon gou. Pa sèvi ak yo sou yon rejim alimantè manje kri.
Mank atansyon a tèt ou... Koute sansasyon yo epi swiv reyaksyon nan vant lan. Li ka pa renmen kèk manje.
Evite manje tradisyonèl yo... Si ou gen yon dezi yo manje yon moso nan Pollock, fè retrè sa a. Apre pèdi yon sèl batay, ou pral genyen opozisyon an.

Sou nòt sa a, mwen konkli atik mwen an sou rejim alimantè a manje kri. Ou konnen ki jan yo aji reyalize objektif ou ak ki kote yo kòmanse. Obstak nan fòm lan nan pann ap parèt sou wout la, men se pa bezwen pè sa. Nenpòt moun ki abandone manje tradisyonèl te fè fas ak difikilte sa yo.

Menm si ou kraze, pa bay moute. Eksperyans lan te vin jwenn pral ede nan tan kap vini an. Kenbe yon atitid pozitif, ki konsidere kòm yon faktè endispansab nan vizyon mond lan.

Send