Ki jan yo retire kwis nan kay nan 3 semèn

Send

Yon figi bèl ak Mens se rèv la nan chak fanm, men se pa tout moun ki pare pou goumen pou ideyal yo vle. Si ou gen dezi a ak konfyans ke ou pral gen ase pasyans ak pèseverans nan atenn objektif ou, ke ou pare yo respekte ak estrikteman obsève yon kantite règleman, peye atansyon sou egzèsis fizik ak nitrisyon apwopriye chak jou, Lè sa a, se atik la ekri pou ou. Ki jan yo kòmanse retire ranch ou a?

Premyèman, nou mezire volim nan ranch yo nan chak janm separeman, chwazi yon kote lajè. Ekri li nan yon kaye, jounal pèsonèl oswa kaye. Li se pi bon yo ekri desann nan yon tab: dat la, volim nan ranch yo nan janm yo kite la ak dwa. Mezi sa yo ap dwe pran chak semèn. Anpil moun ap di: "Poukisa tout bagay sa yo?" Premye pèt yo nan kwis yo pa vizib nan je a, men santimèt la pral "wè". Li pral fè yon ankourajman pou avanse pou pi nan direksyon pou objektif la mete, atitid la pral notables amelyore!

Premye semèn - bodyflex

Kòmanse Lendi maten ak flechir kò kwis ou. Li pral ede elimine zòn pwoblèm, fè ou mens epi anfòm. Idealman, metrize seri a plen. Yon minimòm de twa egzèsis chak jou: "seiko", "bato", "pretzel". Bodyflex ede ou boule grès ak pèdi pwa nan bon kote yo.

Egzèsis "Seiko"

Ede sere boulon misk yo nan kwis yo.

Kòmanse pozisyon - jenou yo sou planche a.
Avèk koud koube, apiye sou planche a, nou pran janm dwat la sou bò a nan yon ang dwat, pandan y ap pye a se sou planche a.
Pandan ke nan pozisyon sa a, pran yon souf epi kenbe souf ou, rale nan misk nan vant ou epi ale nan pozisyon an kòmanse.
Exhaling, ogmante janm la pwolonje nan nivo a nan fant janm la epi rale pi devan nan direksyon pou tèt la.
Janm lan rete dwat, zòtèy pye a pa bezwen rale.
Nan pozisyon sa a, kenbe souf ou ankò pou 8 segonn.

Li rekòmande pou fè egzèsis la omwen twa fwa nan chak direksyon.

Videyo fè egzèsis nan kay la

Egzèsis "bato"

Sere kwis enteryè a.

Pozisyon an kòmanse se chita sou planche a san yo pa leve pinga'w sou etaj la.
Rale zòtèy pye yo nan direksyon ou epi gaye yo apa. Lè sa a, rès men ou sou planche a, kenbe tors ou sou bra dwat.
Nan pozisyon sa a, respire epi kenbe souf ou.
Lè ou rale souf ou, avanse men ou, bese nan ren, mete men ou devan ou, pliye, san ou pa leve pla men ou atè.
Fè detant nan kwis yo te santi. Kenbe nan pozisyon sa a pou 8 segonn epi kite misk yo detann.

Repete 3 fwa.

Egzèsis "brètzèl"

Ap sere boulon kwis yo deyò epi retire kote sa yo.

Pozisyon an kòmanse se yo chita sou planche a, koube jenou ou pou ke jenou gòch la se sou tèt youn nan dwa, dwat janm dwat la.
Mete men gòch ou dèyè do ou, ak men dwat ou sou jenou ou. Respire epi trase nan vant ou, kenbe souf ou. Aprè ekzalasyon, nou chanje pozisyon an.
Nou transfere pwa kò a nan men gòch. Avèk dwa a, nou rale jenou gòch la nan direksyon pou nou. Nou vire kò a nan bò gòch la, gade dèyè.
Se misk etann santi. Nan pozisyon sa a, kenbe soti pou 8 segonn ak detann ou.

Repete egzèsis la 3 fwa nan chak direksyon.

Nitrisyon

Nan premye semèn nan, nou ranvwaye tan dine yon èdtan pi bonè. Si ou se nan abitid la nan gen dine nan 10 pm, deplase li nan 9 pm. Idealman, gen dine pa pita pase 6 pm. Fanatik nan ti goute lannwit pral gen yon tan pi difisil.

Sa a se ki jan premye semèn nan rediksyon anch ale. Nan Lendi, nou pran mezi ak antre yo nan tab la. Si ou remake yon chanjman, kontinye ak egzèsis la. Si rezilta a se envizib oswa ou vle pi vit, ajoute yon pwosedi aswè soti nan dezyèm semèn lan.

Dezyèm semèn - ajoute masaj ak fwote

Bodyflex pou ranch yo rete, dine ranvwaye yon èdtan pi bonè. Si ou jere pou li ale nan 6 pm, pa transfere li pou yon èdtan. Nan aswè a nou ajoute yon sèl pwosedi plis: fwote po a ak yon bwòs espesyal sèk ak masaj nan pye yo. Sèk fwote konsidere kòm anti-selulit.

Triturasyon

Kòmanse ak dwèt ou ak men ou. Sa a se fè otan ke tan ak dezi pèmèt.
Apre ou fin fwote men ou, deplase nan pye ou. Pou konvenyans, pye a ka mete sou kwen nan basen an. Fwote pye a ak zòtèy se te pote soti atravè. Lè sa a, nan yon mouvman sikilè, plant yo ak jwenti cheviy yo fwote, piti piti deplase nan janm ki pi ba yo.
Lè w ap fwote, eseye peze sou bwòs la osi difisil ke posib. Fè mouvman long, kòmanse soti nan cheviy a jenou yo, ansanm janm nan pi ba yo. Repete 15 fwa.
Apre tranzisyon an nan bounda yo ak kwis. Fè egzèsis yo menm ak lòt janm lan.

Piti piti aprann idantifye kote ki pi pwoblèm sou kò a, ak selulit ap pase. Pa atann bagay yo rive byen vit, pafwa ou oblije rete tann mwa. Si ou reve debarase m de santimèt siplemantè sou ranch ou ak vant ou, egzèsis sa yo ta dwe vin nòmal la.

Apre fwote sèk, pran yon douch oswa benyen, Lè sa a, konsakre 15 minit nan pwòp tèt ou-masaj. Nan Lendi, nou ankò mezire paramèt yo, epi antre yo nan yon kaye.

Tout pwosedi ki fèt yo posib apre yo fin konsilte yon doktè. Tout depann sou karakteristik kò a ak yon kantite maladi.

Videyo ki jan yo retire zòrèy yo sou ranch yo

Twazyèm semèn - ajoute yon vlope cho

Pwosedi yo anvan yo kenbe. Ajoute yon vlope cho chak 3 jou, 10 pwosedi nan total. Anpil moun konsidere pi bon materyèl pou anbalaj se alg, ki vann nan famasi a. Siwo myèl ak vinèg pa mwens efikas.

Nan aswè a, apre yo fin fwote sèk, pran yon douch, Lè sa a, kòmanse vlope. Si ou deside vlope ak alg, pre-tranpe yo nan dlo cho pou 15 minit, jis pa bouyi dlo. Lè sa a, aplike nan kwis yo ak vlope ak rete kole fim. Kouche anba yon dra cho pou 30 minit, retire fim nan epi rense kwis ou ak dlo tyèd. Apre pwosedi a, oto-masaj.

Chanje rejim alimantè a

Li pral pran yon anpil efò amelyore figi ou epi retire depase nan ranch ou. Egzèsis ka anile si ou pa rebati rejim alimantè ou. Epi w ap gen bliye sou vyann kochon. Ki pwodwi ou ta dwe peye atansyon espesyal?

Legim... Piman an dous ak cho. Yo kwè ke piman ki pi benefisye yo se jòn ak zoranj. Chou fre, choukrout, bwokoli. Sonje byen, chou fre nan gwo kantite lakòz flatulans.
Fwi... Kiwi boule grès, osi byen ke zaboka, pòm, pwa. Gen anpil pèktin ak fib, ki ede nòmalize trip yo, retire move kolestewòl ak grès nan kò a.
Reta... Almonds, pistach, nwaye. Gen pwoteyin legim, potasyòm, kalsyòm, yòd, mayezyòm. Manje 5-8 moso chak jou. Sa ap ede fè fas ak fatig ak depresyon, nòmalize metabolis kabòn ak sistèm miskilè a.
Sereyal... Farin avwàn (francha avwan woule), diri, Buckwheat. Buckwheat se yon sous idrat kabòn dousman, li gen anpil grès ak anpil fè. Buckwheat ka fòme kò a lè li ogmante mas nan misk. Farin avwàn se moun rich nan fosfò, kalsyòm ak fib, ki se bon pou zo yo. Rice se yon sous idrat kabòn, fib, mayezyòm. Li pa kenbe likid la fèk ap rantre nan kò a, li rekòmande pou alimantasyon.
Yon pwason... Asid gra omega-3 ki gen plis valè yo, vitamin A ak D. Asid gra poliensature ede goumen kont kolestewòl, ede nòmalize sèvo a ak sistèm kadyovaskilè a. Li se pi bon vapè oswa bouyi pwason.
Fwomaj ki pa gen anpil grès... Pwodwi letye ki gen plis valè a, ki gen vitamin ak asid amine. Rekòmande fwomaj, rikota, mozzarella, fwomaj difisil. Peye atansyon sou fwomaj pou fanm ki gen plis pase 40 an, yo gen anpil fosfò ak kalsyòm, ki nesesè pou ranfòse zo yo, sitou si yo angaje nan aktivite fizik grav. Add pwodwi lèt fèrmante, kefir ak bran nan rejim alimantè a nan aswè an. Li pral netwaye kò a nan toksin ak akselere pwosesis metabolik yo.
Ze bouyi... Rekòmande pou manje maten yo. Ze bouyi se yon pwodwi ki gen anpil kalori, yo boure kò a ak pwoteyin, idrat kabòn, vitamin, mikwo eleman. Pwoteyin ki nan yon ze an sante pase vyann, pwason oswa lèt. Pa rekòmande fri. Pou divèsifye konsomasyon ou, ou ka fè yon omlèt pwoteyin ak legim konpòte.

Pran mezi ankò nan Lendi! Èske gen yon rezilta? Èske ou satisfè ak chanjman sa yo? Si ou pa kontan ak ranch ou, wout la dirèk nan jimnastik la. Ou ka fè kèk egzèsis limyè chak jou. Kòmanse kouri nan maten oswa nan aswè pou 40 minit. Djògin ede diminye volim nan ranch yo ak bounda.

Pou moun ki nan rejyon an nan 40 oswa plis ane, li se pi bon ranplase djògin ak espò oswa mache Scandinavian.

Sijesyon itil

Mache nòdik pi efikas pase mache regilye oswa espò. Yon gwo gwoup nan misk ki enplike, 45% plis kalori yo boule. Sa a se yon fason a pèdi pwa ak boule grès depase sou zòn pwoblèm, sou ranch yo ak bounda, espesyalman lè konbine avèk yon vi an sante.

Squats, balanse janm, sote kòd ak baskètbula èd debarase m de santimèt siplemantè sou ranch yo. Bagay pwensipal lan se pa yo dwe parese! Kèlkeswa sa ideyal la pa te chwazi, li pral posib yo retire ranch yo jiska yon sèten limit, tout bagay gen yon limit. Lè sa a, travay la ap parèt kenbe konkèt yo! Kisa pou fè pou sa?

Dine pa pita pase 18.00, fè egzèsis maten ak egzèsis. Kontinye detanzantan sèk fwote ak vlope. Mezi sa yo pral pèmèt ou kenbe tèt ou nan fòm ak tanpri ak yon View bèl.

Send