Siye kò a nan kay la - pwogram, rejim alimantè ak meni

Siye kò a se pwosesis la kote yon moun debarase m de lar grès. Avèk èd nan siye, atlèt la fè misk yo pi enpòtan. Depi se pa tout moun ki ka ale nan jimnastik la, mwen pral di ou ki jan yo sèk kò a pou ti fi ak gason nan kay la.

Tèm "siye kò a" lajman itilize pa kulturist. Akòz devlopman rapid nan endistri a Fitness, mo sa a yo te kòmanse rele nenpòt ki pèdi pwa, byenke sa a se pa totalman kòrèk. Lè siye, efè a menteur reyalize akòz swen nan tisi grès, pa mas nan misk.

Pandan pwosesis la siye, se anfaz prensipal la te fè sou prezèvasyon nan misk yo. Pou reyalize rezilta enpresyonan, li nesesè kontinye fòmasyon ak peye atansyon espesyal sou nitrisyon.

Moun ki pa jwe espò epi ki vle byen vit pèdi pwa avèk èd nan siye ta dwe konprann ke figi a jwenn kòm yon rezilta yo pral lwen ideyal. Grès lar ki disparèt ap louvri misk ki lwen pafè e ki pa ka vante yon soulajman.

Siye kò pou gason

Pwosedi a pou siye kò a nan kay la se yon seri mezi senp ki vize a elimine lar grès san yo pa mal mas la te vin nan misk.

Mwen sonje ke siye deyò jimnastik la ta dwe fèt sèlman anba pedagojik la nan yon antrenè konesans ak apre yo fin travay sou ogmante pwa kò.

Poukisa li nesesè sèk kò a? Pandan y ap bati mas nan misk, nèg pa peye atansyon sou nitrisyon epi sèvi ak prèske tout bagay. Souvan yo gen ladan espò sipleman nan rejim alimantè a akselere kwasans nan misk.

Natirèlman, ansanm ak kwasans nan misk, grès parèt sou kò a. Pou figi yon nonm nan gade andomaje, li nesesè debarase m de grès ak mete aksan sou definisyon nan misk. Sa a se efè reyalize pa siye kò a.

Nan kè pwosesis la siye kò a se yon chanjman konplè nan nitrisyon. Grès ak idrat kabòn yo eskli nan rejim alimantè a, konsantre prensipal la se sou manje pwoteyin. Tankou yon rejim alimantè san fòmasyon apwopriye ak eksperyans se yon antrepriz danjere. Ou ka sèk kò a sèlman si pa gen okenn kontr medikal. Nan ka maladi ògàn, li pa rekòmande pote li soti.

Anplis de sa nan yon rejim alimantè pwoteyin, yo ta dwe swiv yon rejim strik chak jou ak fè egzèsis regilye, pran an kont laj ak kalite kò. Anba a mwen pral pran yon gade pi pre nan karakteristik yo ki nitrisyonèl ak pwogram fòmasyon.

Pwogram fòmasyon pou gason

Li se pi plis pratik nan travay soti nan jimnastik la, depi li gen ekipman espò ki nesesè yo. Nan kay la, yon pwogram fòmasyon ak ekipman espò yo ta dwe nan men yo.

• Travay soti nan kay la, ou pral gen ogmante dire a nan antrennman yo epi redwi pwa a k ap travay. Egzèsis ak aktivite aerobic konsidere kòm ideyal. Egzèsis sa yo boule grès byen vit, ak yon rejim alimantè pwoteyin prezève volim nan misk.
• Nan kay la, ou ka efektivman pratike ak altèr, yon altèr ak yon kòd. Gwo rezilta yo pral bay pa yon bisiklèt oswa woulèt roulo. Si pa gen okenn inite espò sa yo nan asenal la, lakou ba orizontal ak ba ap vini nan sekou an. Bagay pwensipal lan se ke pandan fòmasyon se chaj la distribiye respire. Nan ka sa a, ou bezwen ponpe tout misk yo.
• Avèk antrennman regilye lakay ou, ou pral jwenn eksperyans. Kòm yon rezilta, pandan w ap ekzamine figi a, ou yo pral kapab idantifye gwoup nan misk ki mal antrene ak ajiste pwogram nan fòmasyon konsa tankou elimine domaj sa a. Menm si w ap etidye nan kay la, sèvi ak yon pwogram ki fèt pa yon pwofesyonèl pran an kont done endividyèl ou yo.
• Preparasyon espò pou siye kò. Lè yon moun ap travay nan kay la, nou pa pale sou nitrisyon espò. Ou ka limite tèt ou nan yon konplèks vitamin ak mineral, ki pral ede ranpli deficiency nan eleman nitritif.
• Mwen pa rekòmande pou w itilize sipleman pwofesyonèl ki boule grès pou kont mwen. Li pi bon si yon antrenè pwofesyonèl ede nan zafè sa a.
• Dire siye kay la pou premye fwa se senk semèn. Atlèt pwofesyonèl pote soti nan siye pou twa mwa, sepandan, yo ap gide pa yon pwogram espesyal devlope pran an kont karakteristik sa yo nan kò a.

Chwa nan egzèsis espesifik pou siye kò a se gwo. Yon antrenè pwofesyonèl pral ede w chwazi konplèks la pi bon pou antrennman lakay ou. Konsiltasyon an pa pral twò chè, men lajan an depanse se plis pase konpanse nan rezilta a.

Egzanp videyo siye 8 kg grès nan 8 jou!

Rejim ak meni pou gason

Koulye a, nou pral pale sou karakteristik yo ki nitrisyonèl pandan siye.

Divizyon nan grès lar se yon pwosesis konplèks ak enèji konsome. Avèk yon deficiency sik, kò a konsome glikojèn nan misk, epi sèlman Lè sa a, grès lar. Ki jan ou bezwen manje nan lòd pou rejim alimantè a bay tankou yon efè?

Manje manje ki ba nan idrat kabòn pandan siye. Lis la gen ladan bouyon vyann, dlo mineral, fwidmè bouyi, ze bouyi, pwodwi letye, pwason ak vyann blan, konkonm, chou, radi, piman vèt, remèd fèy ak zukèini.

Manje entèdi gen ladan pen, bagay dous, patisri, sèl ak legim ki gen anpil lanmidon. Mwen prezante yon vèsyon jeneralize nan rejim alimantè gason an pandan siye, kraze li desann pa semèn.

1. Premye semèn... Konsomasyon chak jou nan idrat kabòn pou chak kilogram nan pwa kò pa ta dwe depase 2 gram. Nimewo a nan manje pou chak jou - 6. Mete blan ze, ki gen anpil grès fwomaj kotaj, diri mawon, fwomaj, tete poul bouyi, fwi san sik, legim ak lwil legim nan rejim alimantè a.
2. Dezyèm semèn... Soti nan dezyèm semèn nan, nitrisyon vin pi sevè, ak pousantaj nan idrat kabòn pou chak kilogram nan pwa kò redwi a 1 gram. Pandan premye mwatye jounen an, ou ka manje labouyl. Manje pa plis pase 120 gram manje nan yon moman.
3. Twazyèm semèn... Diminye idrat kabòn (pou chak kilogram nan pwa kò) a 0.5 gram chak jou. Frekans nan manje pa chanje, ak fwi ak fwomaj yo ta dwe retire nan rejim alimantè a.
4. Katriyèm semèn... Yon pòsyon sèl nan labouyl pa ta dwe depase 6 gwo kiyè, ak lis la nan manje entèdi gen ladan kawòt ak radi. Si ou fè eksperyans feblès, somnolans ak bouch sèk, retire li nan rejim alimantè a, tankou sa yo se siy oksidasyon san. Idrat kabòn yo pral ede elimine malèz.
5. Senkyèm semèn... Apre yon mwa, diminye konsomasyon chak jou nan idrat kabòn a 50 gram chak jou. Eskli tout sereyal nan rejim alimantè a. Li pèmèt yo manje salad, legim fre ak remèd fèy. Mank fib plant ka mennen nan anpwazònman ketonn.
6. Sizyèm semèn... Rejim alimantè a vin pòv anpil epi meni an limite anpil. Eskli pwodwi letye nan rejim alimantè a, depi yo gen sik, ki se entèdi nan etap sa a nan siye.
7. Setyèm semèn... Soti nan pwen sa a sou, ou ka kòmanse yon sòti gradyèl nan rejim alimantè a, ak kantite lajan an nan idrat kabòn ka ogmante a 0.5 gram pou chak kilogram nan pwa kò. Ajoute legim fre ak fwidmè nan rejim alimantè a.
8. Wityèm semèn... Piti piti prezante idrat kabòn nan rejim alimantè a, anrichi meni an ak sereyal, fwi, pwodwi letye ak legim yo. Deplase nan direksyon opoze a.

Rekòmandasyon nitrisyonèl yo jeneral. Pou rezilta maksimòm san yo pa konpwomèt sante, li rekòmande ke ou konsilte yon nitrisyonis pwofesyonèl.

Siye kò a pou ti fi nan kay la

Anpil ti fi te tande pale sou siye kò a nan kay la, sepandan, se pa tout moun ki konprann sa teknik pèdi pwa reprezante.

Siye kò a redwi a rapid ak efikas boule nan mas grès. Metòd sa a pou pèdi pwa pi pito pa kulturist pwofesyonèl pandan preparasyon pou yon konpetisyon.

Dapre pwofesyonèl yo, li pa vo pou yo te pote ale ak teknik sa a, depi siye misk ak yon depa byen file nan depo grès pou yon kò fi prepare se estrès grav, ki souvan mennen nan konsekans endezirab.

Siye kò a se etap final la nan yon rejim alimantè espesyal, rezilta yo ki dwe sipòte pa fòmasyon wòdpòte, yon woutin ajiste chak jou ak nitrisyon apwopriye.

Pwogram fòmasyon pou ti fi

Pou chak ti fi, pwogram fòmasyon pou siye kò a endividyèl. Rekòmandasyon yo jeneral nan lanati.

Tout gwoup misk yo ta dwe patisipe nan fòmasyon fòs. Si sa pa fèt, kò a ap konsidere mas nan misk "chay nesesè" epi detwi li.

• Ekspè konseye konbine egzèsis ak aerobic. Fòmasyon aerobic konplete fòmasyon fòs. An menm tan an, ou pa ta dwe twòp li. Ayewobiks boule grès, men pandan siye, kò a ensufizant nan eleman nitritif, se konsa pwosesis la nan boule mas nan misk ka kòmanse.
• Pa gen okenn seri inivèsèl nan egzèsis. Se sèlman yon antrenè pwofesyonèl ki ka jwenn opsyon ideyal la. Lè siye kò fèt nan kay la, chanjman nan kò a dwe kontwole regilyèman. Si menm yon ti tay parèt, pwogram nan dwe korije imedyatman.
• Nan antrennman lakay ou, gen ladan yo yon koup la kouche nan dis reprezantan sou kòd la.
• Kouri nan pak la se yon gwo adisyon nan aktivite prensipal ou. Kouri pou 30 minit. Kouri ap ponpe moute janm ou ak elimine grès.
• Kouri altènativ - mache, naje, espò ekip: foutbòl, baskètbòl, volebòl.
• Selon opinyon jeneralman aksepte a, yon moun boule pi plis enèji nan maten pase nan manje midi oswa nan aswè.

Pou siye kay yo trè efikas, fè bak antrennman ou ak nitrisyon apwopriye.

Fòmasyon pwogram videyo

Rejim ak meni pou ti fi

Lè a rive pou pale sou nitrisyon lè siye yon kò fi. Rejim alimantè a ak meni pandan peryòd sa a gen ladan manje pwoteyin ki rich ki ede ogmante mas nan misk.

1. Mete tete poul, pwason mèg, ze, lèt ak fwomaj kotaj nan rejim alimantè a. Kwit poul la san po a, epi bouyi ze yo.
2. Pandan siye, eskli vyann fimen, manje gra ak fri, manje nan bwat ak vinegar.
3. Lè w ap seche kò a, li pi bon pou vapè oswa bouyi manje. Ou ta dwe konte sou vèt ak legim ki rich ak fib.
4. Nimewo a nan manje se omwen uit, apre de zè de tan.
5. Kreye yon tablo kalori.
6. Abandone bagay dous. Ekskli bonbon, bagay dous, pwodwi farin frans, machandiz kwit nan fou ak epis santi bon nan rejim alimantè a. Ou ka ranplase yon kantite modere nan fwi.
7. Bwè jiska twa lit likid chak jou. Evite kafe jan li retire dlo nan kò a. Olye de sa, mwen konseye w bwè te vèt.

Pandan rejim alimantè a, li pa entèdi pou fè aranjman pou jou jèn. Ou ka manje anyen nan modération yon fwa chak semèn. Sa a pral bay soulajman sikolojik ak pèmèt ou kenbe rejim lan. Ti fi ki gen volontè privilégiés fè san li epi reyalize rezilta enpresyonan.

Sibtilite yo nan boule grès ak rejim alimantè pou ti fi yo diskite nan videyo a

Ann divize kò siye pou ti fi an 3 etap. Si ou swiv enstriksyon yo, tout bagay pral definitivman travay deyò, ak repons kò a nan chanjman yo pral mwens pwononse.

• Nan etap inisyal la, gen ladan manje idrat kabòn ki rich, legim ak manje bouyi nan rejim alimantè a. Apre kèk jou, kòmanse yon tranzisyon lis pwoteyin. Manje nan ti pòsyon.
• Apre 15 jou, ou ka dòlote tèt ou ak yon ti kantite bagay dous, ki nòmal sik nan san. Manje idrat kabòn nan pwemye mwatye nan jounen an, pwoteyin nan dezyèm lan. Kwit ak lwil oliv oswa len.
• Twazyèm etap nan kò siye se pi grav la. Diminye konsomasyon pwoteyin a 5% nan pwa kò, ak konsomasyon chak jou nan idrat kabòn a 80 gram. Sipleman rejim alimantè a ak aktivite fizik. Balanse zepòl ou, travay bra ou, antrene janm ou ak peye atansyon sou devlopman nan lòt gwoup nan misk.

Dire etap sa yo pa depase twa mwa. Pandan peryòd sa a, ou ka fasilman pèdi jiska 7 kilogram.

Anvan ou kòmanse pwosesis la, ou ta dwe kontakte yon antrenè pwofesyonèl ak nitrisyonis trase yon plan fòmasyon ak travay soti yon rejim alimantè pran an kont karakteristik sa yo nan kò a.

An konklizyon, mwen pral ajoute ke yon moun ki piti piti swiv rekòmandasyon sa yo, tisi grès ale byen vit ase. Men, yon pousantaj entansif nan pèdi pwa se akseptab, se konsa pèdi pwa bezwen yo dwe kontwole. Kò yon tifi pa ta dwe pèdi plis pase 200 gram pwa chak jou. Nan yon vitès ki pi wo, ou ka kondwi kò a nan yon eta de estrès grav, kòm yon rezilta, li kòmanse magazen grès.

Tisi gra se nesesèman prezan nan kò imen an. Pou yon fanm, endikatè minimòm lan se 12% nan pwa kò. Avèk yon fizik atletik, kont grès pou jiska 10%.

Gade videyo a: Bless the Lord oh my soul creole- Nanm mwen Beni Senye a (Septanm 2024).